心理障碍源于创伤，问题没有解决，伤口也就一直没有愈合，而生活中的一些场景会刺激伤口，选择逃避最为简单，但是却不能解决问题，痛就逃，可是过后依旧还会痛，时间长了，养成习惯，把逃避合理化，如此认知也出现了问题，加重了生理功能的异常以及生活功能的受损。
想要解决，从两方面下手，一为认知干预，首先排除偏见，承认问题，后寻出病因，而为了愈合创伤，必须告别释怀，并建立新的认知模式。
创口愈合了，问题就不会再加重。
二为行为干预，直面生理不适，对抗不适直至适应，从而恢复生理功能，而生活功能得到改善。
生理及功能的恢复，才能不再困扰。
比如我自己，人一多，我就浑身不自在，心跳加速，呼吸急促，大脑空白，就想逃避。甚至公共厕所的小便时，因为有人就很难尿出。这就是影响了生理功能和生活功能。而时间长了，我就觉得与人交流没啥意思，自己一个人也可以过得很好，再说大多数人都是无知和无聊的，也没有必要沟通，从而更加离群索居，更加重了问题。这就是我把逃避合理化，产生了认知障碍。
追本溯源，我可以诊断为由“适应障碍”引起的“广场恐惧症”和“尿羞症”。
第一步，承认问题。我首先承认，这种状态使我很困扰，影响到我的正常工作及与人正常交流，这是不正常的，是有问题的，我需要去解决。
第二步，寻找病因。我对人的恐惧，非一日两日。小学二年级转校，第一天来到新的课堂，见到新的同学，特别不知所措，傻傻愣愣的站了很久，而后也不知道与同学怎么交流，上课也很难集中，成绩也变差，被老师批评，从此自卑，总觉得自己什么都不行，害怕与陌生人交流，总觉得会受到批评，人一多，我就会有应激反应，而自己也多以逃避解决。这就是我的创伤。
告别释怀。我现在长大了，也清楚自己没有那么糟糕，而小时候的自己因为还比较弱小，未能自己走出来，当然情有可原，但是现在今非昔比，我现在能直面小时候的问题，我可以保护好我自己了，世界也没有这么危险，陌生人也大多没有恶意。
感谢心中的“我”这么多年以来对我的保护，即使我觉得世界上没有任何人可以保护我了，但心中的“我”依旧义无反顾，永远不会嘲笑我，欺负我，他会永远拥抱着我，让我不受外面一点点的伤害。
但我不能永远当个孩子，逃避会阻碍我的继续成长。感谢“我”自己，让我现在可以真正的站起来，来面对世上种种，不用担心，我不会把你忘记，你也永远是我的一部分，最危险的时候，还是要你的保护，承蒙你这么多年的照顾，我爱你。
建立新的认知模式。我没有那么糟糕，和人说说话，不会被批评的；我也没那么重要，人山人海，没几个人会在意我的。与人交流是轻松自在的，缺少交流人是会很难受的。我要做好我自己，提升自己的能力，做我想做的事情，相信自己能够做好，而且就算做不好又怎么样呢？放轻松，我是最棒的。
行为干预。人多难受，和人交流紧张。我就直面，我就待着，我不能逃，感受生理和心理的变化，深呼吸，激活副交感神经，抑制交感神经，降低血压、心跳，让内心重归平静。平静才能表达自己想表达的，而不是犹豫和内耗，把场景变得更加尴尬。
创伤愈合，身体自在，生活不再困扰，人自然就能继续成长。
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