存钱不如存肌肉

    一大早，看到一则来自“科普中国”的文章，《过了这个年纪，肌肉就会快速流失，一定要警惕！》不禁有些惊醒！

    有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为人体最重要的器官之一，意味着力量和生命力。很多人不知道的是，过了一定年纪，肌肉就会大量流失，并且导致各种不良事件的发生。

      人体全身共有 600 多块肌肉，一般来说，在 40 岁之前，肌肉的质量会逐渐增多，肌力逐渐增强，直到 40 岁左右时达到顶峰并保持，待 50 岁以后，人体骨骼肌的量逐渐减少、肌力逐渐下降。有研究发现，50 岁以后人腿部肌肉的质量每年减少 1%～2%，肌力每年减少 1.5%～5%。

     

      原来，肌肉的流失才是导致衰老的元凶！100斤的体重的人到了五十以后每年就腿部肌肉而言会减少一斤到两斤！

    肌少症会降低人的生活质量，显得衰老，整个人抽吧了，也更容易让人跌倒、骨折，增加死亡风险，给个人和家庭带来沉重负担。

      排除先天性的遗传，继发性肌少症主要与营养不良、疾病（比如糖尿病、限制人体活动的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、滥用药物、体育活动减少、不良的生活方式（久坐不动的生活方式、吸烟、酗酒）等有关。

  测试一番后，感觉不错，但是“存肌肉”的理念已经深入我心了！

    首先、纠正不良生活习惯

        久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活方式与肌少症的发病明显相关，同时也是加速肌少症进展的重要因素。因此，改变不良的生活方式，不但能预防肌少症，也是治疗肌少症的最基础的治疗。

      其次、保证足够的能量和蛋白摄入

      每日蛋白质摄入量推荐达到 1.2～1.5 g/kg，并且需要根据营养评估给予足够的能量和蛋白摄入；对于有营养不良或营养风险的肌少症患者，及时口服肠内营养制剂的补充，包括蛋白质、氨基酸、维生素 D 和多种维生素，减少肌肉蛋白的分解，促进肌肉蛋白的合成。

      也就是说，按照我的体重来算，蛋白质补给要达到60-75克每日，相当于拳头大瘦肉，还要补充氨基酸、维生素等，减少肌肉蛋白的分解。

    三、运动干预

      运动干预对肌少症的预防和治疗是很重要的。在营养补充足够的基础上积极进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能，增加肌肉含量和力量。

    所以，瑜伽，舞蹈，遛狗狗，干家务等生活方式继续保持下去！