1.轻断食的好处：
断食可以使得感官更敏锐，思路更清晰
防范老化和疾病
断食最初24小时，体内会出现重大变化
与天天节食相比，间歇式断食看起来是一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈
断食可以改变情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差
间歇式断食不仅有益大脑，也能改善身体的其他状态，诸如心脏，血液，患癌风险，健康效果可以测量出来
改善新陈代谢
降低IGF（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低多种癌症的风险
2. 饥饿感不会一直攀升，而是会消退，只要彻底饿过一次，就不会害怕饥饿的感受了。
3. 为什么说轻断食会有人们想不到的效果：当身体内部面临饥荒的时候，就不会再继续消耗能量用在成长上，而是进行自我修复。
4.与天天节食相比，间歇式断食看起来是一种安全可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。
5.轻断食做法：在一个星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。注：偏瘦者可以一周一次或者十天一次。
6.开展轻断食之前，记下你的体重，BMI【体重（公）除以身高（米）】，目标体重。
7.轻断食只需要你在断食那天控制自己摄取量，非断食日，无需刻意少吃。
8.断食日应该摄取低脂饮食，不是零脂肪饮食。
9.断食日务必摄取膳食纤维。记得苹果和梨子要连皮吃，早餐要吃燕麦，叶菜更是多多益善！
10.孕妇请不要尝试！
11.肠胃不适着者请不要尝试！
10.断食菜单:
因为饮食习惯的不同，我就不按着书上的来了，断食日每天500~600卡，我就列一些小菜单的能量数，自行选择搭配。
一只梨子 （40大卡）
一颗新鲜无花果（24大卡）
燕麦粥（160大卡）
水煮蛋（90大卡） 煎鸡蛋（120大卡）
半个葡萄柚（35大卡）
一片原味饼干（35大卡）
泰式沙拉（322卡）
一个小苹果（47大卡）
蜜柑（25大卡）
半杯酸奶（62大卡）
六片特薄无脂火腿（50大卡）
半杯四季豆（25大卡）
一片培根（43大卡）
142鸡胸肉（148大卡）
一颗草莓（4大卡）
火腿炒鸡蛋（261大卡）
一小碗米饭（320大卡）
一碗稀饭（160大卡）
一碗面条（160大卡）
100克瘦肉 （200大卡） 100克肥肉（400大卡）
蔬菜类：100克蔬菜一般都是（15大卡）
100克西瓜 （80大卡）
如果有你想吃的东西，可以搜索食物热量查询，选择自己想吃的健康的菜单！
此书观点很简单：
一段时间内选取几天（天数最好不要超过两天，也不要连续）减少食品摄取量，让身体做出“有灾难”的反应，从而修复身体机能，产生自我保护的效果！
如果有兴趣的，可以自己把书看一下，不长。
2017，感谢阅读～
网友评论