日期: 11.26 姓名:高圆圆
可持续的正念练习:我们探索过的正念练习身体扫描;不同长度和类型的正念静坐;正念伸展;正念运动;正念行走。
天需要自己制定计划,进行练习,对完成情况和收获,进行总结。
[拳头]计划练习:正念静坐,正念运动
[胜利]实际练习:正念静坐(等会再补个运动)
的收获:早上静坐一天能量满满。感觉又对生活更多的掌控感和充实感
分钟呼吸空间--常规式练习(每天3次):(✔)
第1次:(✔)√
第2次:(✔)√
第3次: (✔)
分钟呼吸空间--回应式练习:只要觉察到不快情绪,都可以进行呼吸空间,并且,每天至少探索一次正念行为之门,并进行记录。
情境(这是什么样的情境?):孩子起床不吃饭看电视
行为(你做了些什么?):让他吃就跑。算了等会饿了再吃喽感受,做些掌控性的事件。开始做生日蛋糕。
结果(发生了什么?):虽然时间很紧张,第一次做,最后还是圆满完成。整个过程很愉悦。感觉又累又幸福又充实!
第一次做生日蛋糕还不错哦
生日快乐! 切蛋糕啦
一起成长,珍惜每天的时光。希望姐姐慢慢好起来。感恩并且珍惜身边每一个人。
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