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瞌睡难熬,每天注意力不集中,不能将身心很好的投入到工作中,“上班困+下班困”,只有晚上精神。成成这个状态已经持续很久了。
作为一名资深“觉皇”我是有话说的,我每天大概11点左右休息。十点半上床,好的方法是看会书,数的内容要温情、要平缓,不能看些激情四射的内容,比如武侠。
在生物钟的调整下,脑细胞缓缓进入休眠状态。其二睡觉前千万不要想任何事情,生活上的或者工作上的。
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“熬夜”已经是现在人生活的一大特征,也可以说现在人们比较突出的问题。因为“熬夜”会给人们带来很多疾病。
人们常说“睡个美容觉”。事实上,好的睡眠不仅关乎“脸面”,还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。
缺觉一周,700多种基因改变—这是英国萨里大学科林·史密斯教授得出的实验结论。
据英国《每日电讯报》报道,英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组,要求一组人每晚睡眠时间不足6小时,持续一周;另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后,抽取他们的血液样本进行检测。
结果显示,缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。
除了睡觉时间不想睡觉其他时候都想睡觉//尽量少熬夜吧,同志们!3
平时工作忙、应酬多,不得不“挤走”睡眠时间来填补白天不够用的时间;
即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床;
玩手机、看小说等一些消遣娱乐无法自拔的手机内送。
现在的生活花样繁多,极大地丰富了我们的生活。有时候我们是无法拒绝的,也可能是无奈之举。
为了生存陪醉,为了升迁陪笑,而时间是你每一天投入的最大成本,过一天少一天。白天忙于工作,晚上还是忙于工作或者自我娱乐放松。自己剩下的休整时间已经很少了,睡觉显然变成一件奢侈品。
当然也有大部分自制力差的人或者喜爱玩游戏的同志,如果是网瘾的话可以选择自我理疗;如果确实是自己想熬夜,那只能奉劝你,为了自己和家人尽量少熬夜吧。
推荐大家睡前别做这5件事:
1、睡前6小时禁饮咖啡
咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。
2、睡前3小时禁饮酒
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。
3、睡前2~3小时禁食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、睡前2小时禁体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
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好的时间管理是自己能从容应对日常事物的关键。时间管理也可以叫日程管理,编制好每周的计划,细化到每天。
每天按计划进行,一定会有意想不到的效果。有计划的生活并不代表死板、拘束,反而是自己从容面对生活的方式。
除了睡觉时间不想睡觉其他时候都想睡觉//尽量少熬夜吧,同志们!一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。
几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感,人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”,达到人与自然的和谐统一。
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