《精力管理》读书笔记

    每天每人只可以有24个小时，除去吃饭睡觉，所剩时间少之又少，可是在仅有的这段时间内，我们需要工作、学习、家务、亲子阅读、亲子游戏......我们舍弃了健身美容、舍弃了与好友相聚等等，我们竭尽所能去管理自己时间，恨不得将一分钟掰做十分来用，我们“全天候”连轴转，却仍然问题不断。我们该如何改变现状？《精力管理》告诉你答案。

精力，而非时间，是高效表现的基础。

What?

精力是做事情的能力。

Why?

每天只有固定的24个小时，但是精力的储备与质量却没有定数。

提升单位时间质量的关键是全情投入，无论是一个人，一个家庭，还是一个团队，只有全情投入，才可能产生好的效果。自己全情投入，才能调动、集中、投入和发展团队集体的精力。

什么是全情投入呢？

高效、健康、快乐

全情投入的表现是：身体活跃、情感联动、思维集中、达到超出个人短期利益的意志高度。

    如何做到全情投入？

1、 调动四种精力源（平衡消耗与再生）

体能精力（基础）：由力量、耐力、灵活性、恢复力组成

影响因素：①呼吸

        作用：打起精神 彻底放松

        方法：长呼一口气 分三次吸入 分六次呼出

        ②饮食

      吃血糖指数低的食物 、每天吃5-6顿低热量、高营养、每天喝水至少1.8升

        ③生理周期和睡眠

        7-8小时睡眠、早睡早起、90-120分工作周期

        ④锻炼 梅州3-5次 有氧+无氧

情感精力：灵活性，可以在多种情绪层面自如恰当的转换，而非僵硬或防备地回应外界。

        恢复力，指从失望和沮丧中恢复的能力。

    目标：掌控各种情感（①情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面的积极精力，并最终为全情投入服务。②高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。③利用情感精力支配表现。④建立积极的精力仪式习惯。⑤练习情感肌肉的方法也是走出舒适区，留足恢复空间）

      情感精力的影响因素：

      ①积极情感 ：自信、自控、喜悦、人际关系，共情

      ②消极情感：愤怒 戒备心 压抑 生理紊乱 疾病  效率低下 昂贵 易传染

    增强情感精力方法：

①学会倾听

②做让自己感到喜悦的事情（所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。）

③良好的人际关系

④家庭时光

⑤变幻频道选择丰富、有内涵的活动

⑥积极的精力仪式习惯——变被动为主动，消除不安全感与自卑心理、批评方法三明治技巧正面评价＋讨论形式提意见＋鼓励、尽快道歉并负起责任。

⑦耐心、不急躁不武断

⑧接纳不同情感

思维精力：耐力，保持专注和乐观

    灵活性，可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。（专注于目标，看清事物本质，调用积极乐观心态）

保持专注和乐观方法：间歇变幻思维频道（道理与认知天性一样）

悲观者带着有色眼镜观察世界，强调自我防备而非解决问题。

优化思维精力的关键因素

思维准备：正向思考、在放松中思考、重塑大脑（持续挑战大脑、学习新事物）

摒弃——负面思维 片面思维

方法：①列出感觉会出错的事②调整思维角度，将灾难威胁性思维变为正面解决方案为导向的思维。

构建愿景

积极的自我暗示

高效的时间管理

创造力  五步论——洞察（灵感）、汲取、孵育（斟酌）、启示（突破）、验证

左脑：汲取（收集有用信息）、验证（分析整理）

右脑:洞察 孵育  启示 （无意间获得答案）

意志精力：价值坚守

要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。

意志精力的更新来源：价值观和使命感的启发和重获。（精神功课既消耗精力也更新精力。比如冥想，陪孩子，）

意志精力的支持部分：

激情 反义词  冷漠

奉献  为他人奉献与照顾自己之间找到平衡。（将个人利益置后）

正直  遵守承诺

诚实

尊重他人 坚守自己立场

2、不时更新精力平衡消耗

将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些阶段全情投入，另一些时间闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

最丰富、最快乐、最高产的生命的共通之处，是全情应对眼前挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。

3、突破舒适区

任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力，在体能、思维、情感和意志上都是如此。只要事后得到有效的恢复，就像尼采所说“打不到我们的会让我们变强。”

4、 积极的精力仪式习惯

    即细致具体的精力管理方法。

如何管理精力？三步法【建立仪式习惯】

明确目标：明确人生中最重要的事情（使命感）

1.人生目标是什么？

①每天早晨上班时兴奋度多少？

②享受做事多大程度是因为事情本身而非回报？

③你认为自己对价值取向负有多大责任？

（问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。）

审视自己最珍贵的品格——积极的人生目标——内心的目标——超越个人目标

面对现实：体能、情感、思维、意志具体情况

实际行动

张弛有度，是全情投入、维持机能和保持健康的关键。全情投入的能力取决于周期性休息的能力。做出超出极限与定期休整的平衡。

工作狂是一种强迫症。