昨天学了Burpee后，昨晚开始手脚腰屁股酸痛，感觉自己是不是运动方式不准确。已经坚持跑步1个月，临时学了Burpee后，酸痛感就来袭全身，让我猝不及防的不想动，因为莫名的酸痛感！！！好痛啊~~
痛定思痛后，决定开始学习运动，肌肉，呼吸，希望自己能够熟悉自己的身体，坚持健康运动。
相关链接：https://www.zhihu.com/question/20191226
一、为什么会产生肌肉酸痛？
一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。
AMS（Acute Muscle Soreness）：运动后一段时间会自动恢复；
DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）：运动后24-72h会有酸痛感，过2-5天就会恢复的。
二、运动前后吸收蛋白质：https://www.zhihu.com/question/24055731
拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部⬇
拉伸股四头肌及肩部⬇
拉伸腿部，尤其是大腿内侧⬇
拉伸臀部，激活臀大肌⬇
拉伸肩部韧带，也会带到背部⬇
拉伸肱三头肌，也能带到背部⬇
拉伸腿部和腰背部，难度较大⬇
拉伸大腿后侧⬇
别看图片里的小姐姐做得那么轻松，毕竟人家是经常跑马拉松的人，有些动作做起来真不简单！各位知友一定要注重运动前的热身环节，不能草草了事，也不要“热”过头！你还知道哪些比较好的热身动作？可以在评论区分享给其他知友哦！
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