这个春节假期，全国人民都在关注新冠状病毒肺炎的情况。根据专家预测，目前疫情还没到拐点。可是，节后返城又势在必行，该怎么做才能保护好自己？
来自北医三院的薄世宁医生，给你一些返城防护的实用建议。
1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累。适度运动，减少饮酒，保证睡眠。
健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒肺炎尚无眀确有效药物进行预防的时候，重中之重是维护好自己的免疫系统。
所以，一定要保证每天7、8个小时的睡眠时间，不要熬夜。睡眠能增强T细胞反应的效率。减少饮酒，每一次醉酒引起的免疫系统抑制可至少持续24小时。
2. 不要乱服药物
乱服药可能会造成耐药。不推荐大量服用任何药物，包括板蓝根、维生素C、抗病毒药物来预防这次的肺炎，因为这不仅无科学根据，还可能发生药物不良反应，甚至造成病毒药物耐药。
3. 有接触史+典型症状，需要去医院
如果“有接触史+典型症状”，就要到医院进行筛查、诊治。如果在2周内有武汉旅游史或者居住史，或2周内接触过来自武汉的发热伴随呼吸道症状的患者，或者接触了确诊的患者、疑似患者。
具有这些接触史的人，如果有了发热、乏力、干咳等症状，应及时进行排查、诊治，避免出行。如果没有接触史，仅有发热，那可以在家短期自我隔离，如果同时出现呼吸道症状(干咳、呼吸困难)，请及时就诊。
4. 全程佩戴口罩
火车、公交车、地铁、轮船、飞机人流都很密集，出租车也有可能传播，你一定全程佩戴口罩，减少风险。
医用外科口罩和N95口罩都可以，不过不论是哪种口罩，防护效果都是有限的，要定期更换，最好每2-4小时更换一次，避免口罩反复使用。摘口罩时，避免用手接触口罩外侧。
5. 不用脏手触摸眼睛、口鼻，最好不碰脸
自己咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，用过的纸巾要立刻扔进封闭式垃圾箱内。注意不要用手去捂脸，如果手再摸其他地方，更容易交叉传染。
6. 路上减少与陌生人亲密交谈
如果路上觉得无聊，就在网上多跟朋友聊聊天，不要让自己被恐怖情绪浸染。
7. 随身物品不乱放
不要把物品放在座位背后的袋子里。书、手机、水杯这些物品，与外界接触后，最好用消毒纸巾擦拭，擦完要让消毒液自然风干，不要再用手或纸巾抹干。
8. 减少公共交通工具上进食饮水次数
不超过6个小时的路程，不建议在公共交通工具内吃饭；饮水建议自带矿泉水，一次性喝完，不要分很多次喝。
9. 观察旁边的人
如果你发现旁边的人频繁咳嗽、精神萎靡，一定要及时联系工作人员，这不仅是保护你自己，同样也是在保护他(她）。
参考文献
1. 新型冠状病毒肺炎预防手册，湖北科学技术出版社
2.Gas-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells, Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cecile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem. 20181169;DOI 10.1084/jem.2018116
3. 新型冠状病毒感染肺炎 首都医科大学附属北京地坛医院感染中心 李兴旺医
为了你和家人的健康，还是建议你安心留在家中，尽量减少出门。
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