减肥密钥

过去，我是个十足的胖子，体重210斤，BMI值30.3 ；现在，我的体重是161斤，BMI值23，前后共掉肉约50斤。而今，我的身体轻盈了，体力更加充沛，而且一身肌肉。先申明，减肥的整个过程中，我没有借助任何外部的帮助，也未吃过代餐等减肥产品。下面我就分享我成功减肥的过程。

关于减肥，“管住嘴，迈开腿”，这是总体方针。而且，管住嘴是主（占7成），迈开腿为辅（占3成）。

为何这样说呢？举个例子，吃一碗米饭，一般5分钟即可下肚；但要消耗一碗米饭的能量，可能需要在操场坚持快速跑50分钟。因此，管住嘴对于减肥，效能是很高的。

首先，我给自己买了一个小米体脂秤。每天早晚，我都会称一次体重，并记录在笔记本上。这样等于给我一个及时的反馈，让我不断的反思体重上涨和下降的原因，并调整自己的饮食。有了体脂秤，相当于有人一直在身边唠叨，你今天是进步了，还是退步了，这就有了坚持的力量。

要减肥，要控糖。平时喝的奶茶、咖啡、可乐、雪碧、果汁，都是含糖很高的饮品，我都戒掉了，改喝凉白开或泡茶喝。这里顺便说一句，喝温水是有利于我们体内脂肪的代谢的，所以，无论是从减肥的角度，还是从健康的角度，都不建议大家喝冰水。

除了饮料之外，水果也要控制。比如：西瓜、芒果、哈密瓜、葡萄，在人工栽培技术的干预下，这些水果的糖份很高，要少吃或者不吃。以前我一直有一个错误的观念，认为水果主要是水分，不可能会胖人，因此经常睡前要吃上一个水果或一大片西瓜。夏季要吃水果，黄瓜、圣女果、火龙果，这些是不错的选择。

最后，还要控制碳水化合物的摄入。像含淀粉高的粥、粉、面，这些吃进去，多余部分就转化为糖存储在身体里面。因此，粥粉面要控制量，一般午餐可以吃米饭，晚餐和早餐，可以寻找其他替代品。像我，早餐一般就是2-3个水煮蛋+一杯脱脂牛奶，当然，蛋黄只吃一个，其他蛋黄扔掉。

为了帮助体内脂肪的代谢，我们要摄入大量的瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾等高蛋白食和蔬菜。蛋白质有个特点，如果你摄入过多，身体需要多余的部分会在3天内排出体外，很少转化成脂肪存留体内。

我曾经之所以胖，就是因为经常吃夜宵。每天晚上9点下班后，肚子就饿了，所以就去夜宵店吃个炒粉，再会宿舍洗澡睡觉。现在，如果我晚上饿了，就会抓一把坚果填肚，或者吃一把花生，如果条件不允许，我试过喝一杯水，也能起到顶饿效果。总之，一定不要吃夜宵，这很容易导致肠胃的功能紊乱，加大胃部的负担，甚至由于胃部积食，而导致次日口臭。

关于吃这方面，中午可以稍微多吃一点，但是晚餐一定要控制量。很多人跟我以前一样，中午没时间，午餐草草应付；反倒是晚上，时间比较空余，就喜欢自己做点好吃的，慢慢平常。

另外，吃饭一定要细嚼慢咽。这个习惯不仅可以减轻胃部负担，让我们消化吸收更好，而且，细嚼慢咽，让我们吃的少。一般如果我们吃得太快，但你感觉到胃胀了，实际上，你已经吃多了。我们的胃部感觉器官一般要慢半拍。

基本上，严格控制吃，我们的体重就会有所下降；如果再加上规律的运动，就会更好的代谢掉身体多余的脂肪。

起初，我的基础体重大，只是在公园里慢步走。走了大概半年，减了10斤左右。偶尔一个机会，认识一位资深跑友，他介绍给我，要有更好的减肥效果，必须要跑起来。于是，在跑友的帮助下，我开始跑起来，从慢到快，从3公里到现在的半马。 整个过程，都是循序渐进的，在运动减脂过程中，最关键的是要保证自己不受伤，因此跑前的热身，跑后的拉伸非常重要。

一般一周运动4次即可，不建议天天运动，因为我们的身体需要得到修复。身体休息好了，才能有更好的体力保证自己运动不受伤。

我减肥的过程，不是一条下降的直线，而是一条总体下降的波浪线。在遇到减肥的瓶颈期时，我们要对自己有耐心，坚持自己所认为正确的饮食习惯。习惯一旦养成了，减脂那是迟早的事。

合理的饮食，作息规律，坚持运动，假以时日，我们的身体自然会越来月苗条，越来月健康。同时，在运动出汗过程中，我们体内会产生大量的快乐因子--多巴胺。这种化学递质，让我们更加快乐和坚持。

以上信息，希望能供大家参考，希望大家也能成功减肥，欢迎评论交流。