总说：一念之转，接受事实，改变事实，做出最明智的选择。
这本书讲的是如何终止痛苦，所有痛苦都来自未经审查的思想，方法是写出痛苦，四句反问，反向思考，让自己摆脱不真实想法的束缚，做出更明智的选择。要让念头自己出来，不要刻意为之，那样就不是真实的自己了，思考也变得没有意义了，当时哪里觉得不舒服就用这种思考方式终结痛苦，让自己清醒，做出明智选择。
两种方向:自我批判，批判别人。把真实的批判写出来后进行思考。
四句问话:那是真的吗？我敢肯定那是真的吗？当你相信那个想法时，你有何感觉呢？(我是否能找到理由放下不好的想法?我是否能找到继续持有这些想法而毫不焦虑的理由呢？)若没有负面想法，我是怎样的人呢？
反向思考三种形式:转向自己，转向别人，转成相反。
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