12月13日 练胸

时间：中午12时45分至13时20分

地点：健身中心

抗阻力训练

1.哑铃卧推（20公斤kg）4*12个

2.蝴蝶机夹胸（30公斤kg）4*12个

3.双杠臂屈伸（自重）4*10个

4.龙门架绳索肱三头肌下拉（15公斤）4*10个

5.卷腹

拉伸

1.金刚坐

2.最伟大拉伸（左右各10次）

本来想做杠铃卧推，但是一直有人在使用，后来想想做做哑铃卧推也挺不错，对胸内侧（中缝）刺激更好。