大家好，我是宁波的晓晓老师，很高兴能和大家共同开启30天的精油知识学习之旅。
免责声明：本文提到的所有精油用法仅限于CPTG（安全、质纯、有效）认证的精油，精油不是药物，不可代替医生或医嘱，我们倡导自然方法保健。我们推荐的精油使用方法，是为有需要的朋友提出一些辅助缓解方法，是个人使用案例汇总，供大家参考。
Day21/30睡眠小妙方——总有一款适合你
一、为什么睡眠如此重要？
我们的身体每天需要的睡眠时间，占全天的大约三分之一(或多于8小时，这取决于年龄与身体状况)。如果把这些时间用在其他的地方不是更好吗？人为什么要睡觉呢？
研究表明,睡觉对人体健康至关重要，首先是对大脑功能的影响，能够让大脑在睡眠中获得足够的休息并形成新的链接，为大脑新一天的学习和工作做准备。其次是身体的修复，在睡眠时，身体会进入休眠状态，对身体进行“重建和维护”，比如血管修补，提升免疫功能，平衡激素等。包括胃饥饿素、瘦素和胰岛素，这些激素还能够帮助控制体重平衡。最后充足的睡眠还能帮助情绪的健康，抵御负面情绪的的侵扰。
二、睡眠缺失的严重性
1、犯困打瞌睡：缺乏睡眠时最明显的状况就是容易打瞌睡,在重要场合打瞌睡是非常危险，比如开车。
2、难以专注，增长负面情绪：如果儿童和青少年未能得到适当的睡眠，学习就变得难以专注、并会导致愤怒、冲动和坏情绪的增长。
3、影响身体健康：其实成年人也一样，缺乏睡眠会影响我们的情绪、行为，对心脑血管系统和整体健康也都有负面的影响。
Day21/30睡眠小妙方——总有一款适合你
三、如何获得一个良好的睡眠？
举例一些常见的失眠情况，以及相应的睡眠小妙方，总有一款适合你：
1、暂时性失眠：例如到了陌生环境导致入睡困难，可以用薰衣草精油。使用方法：将1滴薰衣草精油滴在枕头背面，也可以用薰衣草精油熏香。薰衣草2滴或者岩兰草2滴，香薰或涂抹。
薰衣草精油是大家都熟知的、最基础的放松的精油，甘甜的花草系香味可以放松心情，调整身心平衡，无论男女都很喜欢。
2、睡眠质量不好、睡眠浅、多梦、易醒：可以选择苦橙叶精油，能刺激副交感神经，让身体平稳放松。使用方法：在熏香机中滴入2-3滴苦橙叶精油。
3、用脑过度：一些脑力工作者，用脑过度的人可以用罗勒精油，3滴芳香调理+2滴罗勒。
Day21/30睡眠小妙方——总有一款适合你
4、心神不宁，无法入睡：可以采用檀香精油。使用方法：用檀香精油2-4滴熏香，也可以再加入1-2滴安宁神气。
5、频繁做梦：乳香和没药各4滴。它的香味沉静，能让人迅速平静下来，适合频繁做梦的人。
6、长期依赖药物者：可以试试用罗马洋甘菊精油，使用方法：在泡澡时或者泡脚时，加入罗马洋甘菊精油，有助眠的作用。还可以试试2滴安宁神气+3滴罗马洋甘菊
7、更年期症候群：女性于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。可用罗马洋甘菊精油3滴+檀香精油2滴熏香。
个人常用：香薰薰衣草1-2滴+安宁神气2-3滴 ，交替乳香+安宁神气2-3滴，同时脚底涂抹安定情绪。
薰衣草对70%因为压力引起的失眠很有效。安宁神气里面加入了岩兰草，花梨木和芳樟等成分，不仅能够让您心绪平稳，身体放松，而且能很好帮助提高睡眠的质量。（植物具有双向调节作用，因此，薰衣草和安宁神气都不要超过3滴，以免引起兴奋）。安定情绪复方精油抹在脚底效果最好，可以舒缓一整天的压力，有效的增加血液含氧量，减少心脑血管疾病的概率。
Day21/30睡眠小妙方——总有一款适合你
福利：Monica的静享安逸睡眠建议配方：
Monica台湾现代精油协会教育总监，推荐建议初学者先选择自己喜欢的香气开始
轻度失眠：使用单支精油来薰香、或涂抹太阳穴、后颈部、脊椎和脚底。
1. 薰衣草 2. 雪松 3. 罗马洋甘菊4. 马郁兰 5. 佛手柑
6. 岩兰草7. 伊兰伊兰 8. 乳香 9. 檀香 10. 广藿香
中度失眠：可选择2支精油，个人建议香薰组合：
《3滴薰衣草、3滴雪松》《3滴薰衣草、3滴佛手柑》《3滴薰衣草、3滴野橘》
《3滴薰衣草、3滴岩兰草》《3滴广藿香、3滴檀香》《3滴乳香、3滴薰衣草》
《3滴乳香、3滴佛手柑》
严重失眠问题：使用3支精油来调理体内平衡。个人建议精油薰香组合：
《2滴薰衣草、2滴马郁兰、2滴岩兰草》《2滴薰衣草、2滴马郁兰、2滴罗马洋甘菊》
《2滴乳香、2滴佛手柑、3滴罗马洋甘菊》《2滴乳香、2滴薰衣草、3滴岩兰草》
《2滴乳香、2滴野橘、3滴广藿香》
Day21/30睡眠小妙方——总有一款适合你
另外建议容易失眠的朋友，安定情绪睡前2滴涂抹脚底搓揉100下，备注薰衣草改善睡眠香薰不可以超过3滴，否则会兴奋哦！
感谢大地的礼物，如果你也喜欢精油，欢迎一起学习交流哦！
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