4.2 星期五 南京 小雨
《叶武滨时间管理100讲》23-24
习惯
笔记和启发:
1.时间管理的基础是精力管理,精力管理的核心是管理节奏与节律。
2.现代人身体不好,多半是缺少运动,以及吃错了。
早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。
吃什么?饮食平衡很重要,包括:能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白。
3.红绿灯烹饪方式:
红灯:高油、高糖、高热量
黄灯:油糖盐含量稍高
绿灯:新鲜、天然、原味,烹饪方式包括:蒸、煮、炖、烫、凉拌
4.先健康,后好吃。要有多自律,就有多自由。
下一步行动:
1.提高健康意识,为了拥有充沛的精力,从一日三餐做起,尽量采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式,饮食荤素搭配,多样化。
2.学习并践行张遇升《怎样获得高质量的睡眠》,逐渐改善不良的睡眠习惯。
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