2018-11-13

中年人的立冬常识

立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。

运动调养

立冬时运动应以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏，可选择散步、做操，不适宜进行剧烈运动，同时运动强度以微微出汗为宜。

情志调养

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在立冬时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅。

饮食调养

立冬时节，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛、苦，以养肾气。

此外，民间有“立冬补冬”的说法，秉承“秋冬养阴”的原则，此时饮食当少食生冷之食，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、螃蟹，鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。