去年的摇滚马没跑好， 因为赛前受伤，影响了训练，没法练长练快。 至于比赛中途跑到一半撞墙，脚伤发足，走走跑跑，免强完赛。离赛前自己定的目标差去甚远。但这一目标却深深的埋在了心里，成了一心结。为这一目标，刚跑完摇滚，接着报了这次的卡马， 和第二年的摇滚。
可是伤痛不是那么容易离去。去年的摇滚马，带伤跑了10几迈，伤的比较重。第一阶段休息，慢跑，少跑。第二阶段慢跑，加量。这一阶段持续了半年多，好好坏坏，循环反复，似乎永无止境。脚痛会转移，从前脚掌转到后脚跟，又从内侧转到外侧， 把整个的左脚都痛了一遍，真是伤透了脑筋。
离比赛还剩不到一个月，我作了两手准备，能跑就去欢乐跑，不管成绩， 只求完赛； 不行就弃赛。幸好这时脚在慢慢恢复，疼痛在慢慢减轻，每天能跑上个5迈，而且跑完痛不加重。开始了所谓的赛前训练，可仅有2-3周的时间。所以目标别想了，跑出自己的水平就好。打算 4：00 - 4：20 跑完全程 （约 9：10 - 9：55 分迈配速），争取PR （首马成绩是4：23：24）。赛前的训练无非是多一点慢跑，争取每天跑，堆积里程，但不练速度。在新年的那周，一周跑了2个20迈的龙润，周跑量过了70， 是我周跑量最高的一周，也是赛前唯一的2次龙润。
圣地亚歌有许多的半马， 可全马只有2个。一月份的卡马 （Carlsbad Marathon), 和六月份的摇滚马（Rock and Roll Marathon)。卡马大部分是在沿海边的101小高速道上跑，可以看到大海及凶涌的波浪，风景非常秀丽。赛道有一些小起伏，但都不大，而且一月份的气候不热 （圣市冬天不冷）。这些条件比起六月的摇滚马不知道要优越多少。
比赛当天的天气也特别好，多云，气温 50-60度，不冷不热，正适合跑步。这次没有大目标，完全是欢乐跑，根据身体量力而行。以慢起跑开始，计划从10分迈过度到9分迈，然后保持均速到最后。比赛还是蛮嗨的，有哪么多运动员跟着一起跑，有哪么多观众呐嗨加油，一不小心就跑快。已经是压着跑，但第一迈还是跑出了9：04分迈。 那就不用过渡了，按这速度跑到底。跟着4：00的兔子，还有一帮子的追随者，听着沿途观众的加油声，还是蛮兴奋和轻松的。数着赛道上的里程，一迈一迈的在增加，没觉得疲劳和枯糙。每过一迈看一下配速，相当的稳定，相差在10秒上下。到补给站还时不时的去拿杯水，或能量胶，停下来稍休息一会。但如果想跑快，有大目标的话，建义自己准备胶和水，到补给站拿会影响速度。
途中， 约7迈左右的上坡
途中， 约7迈左右的上坡
5迈，10迈，不知不觉过了半马距离，看了一下时间约1：57。身体感觉轻松，心想能均速跑完，成绩会在4小时内。这时心里想着撞墙的事，首马是在14-15迈出现撞墙。过了半马，每跑一迈就想撞墙开始了没有。一直到了17迈没事，后来左脚开始隐痛，但不影响跑。但腿开始变的越来越沉，象是两腿灌了铅似的，迈不开步， 就是说撞墙了。
全程配速
撞墙其实就是训练不够，肌糖原用完了，需要补充。但补充没那么快，需要时间。这时既跑不快，又特别疲劳，消耗还多，直止能量用完跑不动为止。撞墙是跑到一定的距离或时间出现，对我来说这个距离约18迈，时间约3小时。不管你开始跑快也好跑慢也好，跑到了这个阶段就撞墙。每个人撞墙的距离不一样，练的少，出现撞墙就早，反之越迟，甚至不出现。这次赛前缺乏训练，仅2次20迈的龙润，所以出现撞墙是情理之中。这样想想也就不怕，至少比第一次好的多。除了腿沉外，别的还可以，没有很痛苦很艰难的样子，跟起初一样的跑，只是速度变慢了。 每迈慢了约1-2分，虽艰难但没停下来走，一直跑过终点线。成绩是4小时零8分，创造了自己的PR，达到了预定的目标，真不错，给自己点个赞。
冲进终点的一刻
官方成绩
赛后自照
用脚丈量的轨迹
跑完后除左脚仍痛，那是旧伤，其它没什么不适。走上二楼居然没感觉，直到下楼发觉脚酸，才意识到刚跑完全马。休息2天，又开始恢复慢跑了。欢乐跑真好，不痛苦，没有争扎，开开心心享受着沿途的风景和观众的热烈气氛。虽然撞墙，但那是平时训练不够，不怪比赛。希望以后训练到位，比赛都是欢乐跑，那该多好。但就怕脚伤完全好了，跑的一嗨起来，会好了伤疤忘了痛。
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