4、每录制完成一篇，请耐心花五分钟先把以下小结写了：
回忆做这个练习时有过的感受，记录一下到目前为止，我们做成的事情，以及心里变化。按照以下模版写：
【日期】2020.12.18
【我完成了什么】发布《了不起的我》1.2-1.3节
【我用了多久完成的】（写大概时长）1h
【我把该作品分享给了谁/获得了怎样的反馈】男友和荔枝动态
【这个作品的内容是关于什么的】改变需要创造新经验：自己更会为经验的好处买单，而不会为期待的好处买单。通过新的行为，创造新的经验，获得信息浓度高的经验。抽象概念：心理舒适区，其实是指自己的应对方式，这与物理环境基本没关系，而是一种已经内化成自己“直觉”的处理方式，但它并不能处理所有的事情，需要我们自己识别并调整它。
【这篇内容和我做录音这件事有什么关系】原本录音这件事对我来说是很容易的，不是特别费时间精力的事情，但是这周就很奇怪，写作、录音、视频号的内容完全无法集中。录到1.3小节内容时，突然意识到，自己是陷入了困境，因为我的应对方式让我陷入了困境，回头想想，我算是整整焦虑了一周，当即，就把我的困境状态用语言描述给男友听了，他也和我分享了他曾经类似的经历，和他的解决方法。虽然问题没有解决，但仅仅是明确意识到自己被焦虑情绪困扰，我整个人都松弛下来了，有幸福的感觉！
【我在做之前的心情/想法】周五了，录两三篇吧，把下周要用的录完。
【我在做之后的心情/想法】拍案叫绝！朗读的内容刚好解决我当下的困境，回头想想，自己的注意力被焦虑感绑架一周，真的是太奢侈了，保护好自己的注意力确实不是一件容易的事！
【我遇到了哪些困难/又是怎么解决的】为圣诞节做了姜饼小人，想要送给同事，都包装好了！但心里却一直在紧张、纠结该怎么送、什么时候送。自己明白这些都是无关紧要的问题，但自己陷入了焦虑一周。解决是录读了《了不起的我》1.3节，介绍心理舒适区，只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。让我意识到，自己现在处理这件事的应对方式可能有问题，而且是我自己无法自己解决的，于是主动和男友坦白我的困境，寻求帮助，说出来后，我的问题解决了一大半！决定明天早上就带去，事情也许做的不够完美，但我不再原地纠结了。
【我的小结】又是一次因为录读带来的意外的惊喜。
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