无支撑肩倒立第二式
निरालम्ब सर्वाङ्गासन ख
Nirālamba Sarvāṅgāsana Kha
निरालम्ब Nirālamba 无支撑
सर्वाङ्ग Sarvāṅga 全身
ख Kha 第二式
निरालम्ब सर्वाङ्गासन ख Nirālamba Sarvāṅgāsana Kha 无支撑肩倒立第二式
我们先仰卧到垫子上，双腿向前伸展，像站在地上一样，双臂掌心向下放于体侧；
吸气时，双腿上举90度，保持几次自然的呼吸；
呼气时，屈膝收向胸前，再次吸气，骨盆腰椎胸椎依次离开地板，同时屈手肘，向内收肩膀，手掌推后背；
尝试让胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，双腿收紧并拢向上提，进入 सर्वाङ्गासन क Sarvāṅgāsana Ka 肩倒立第一式；
保持肩部的位置不要改变，松开双手往双腿的方向伸展；
肩膀稳定，核心收紧，双腿收紧并拢，带动骨盆和整条脊柱向上延展，保持整个身体的平衡一分钟左右，进入今天的体式；
习练 निरालम्ब सर्वाङ्गासन ख Nirālamba Sarvāṅgāsana Kha，功效类似于其他类型的 सर्वाङ्गासन Sarvāṅgāsana 肩倒立体式，可以使血液充分倒流，促进体内毒素的消除，使整个身体获益，从而迅速从虚弱中恢复过来。
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