觉察作业：我和伴侣
1.王洋给我的感觉是（详细的列举，回忆着列举）
硬朗，帅气，时尚，正直，睿智，有责任感，可以担当，善于抓住事物的规律，能够坚持，可以规划，自信，善于学习，青春，有活力。同时，不够成熟，不擅长沟通，独立，独狼性格，不主动做家务，可以帮助我做家务，有时有些犹豫。
2.王洋让我愤怒的是
1.结婚3年，婚前说的3件事情都没有实现。
2.沟通中不轻易让步。
3.确定男女朋友前不知道他是合同聘用制。
4.第一反应是不支持我做的重大决定
5.由于我的成长学习，有时回家晚，他会有情绪和坏脸色
3.王洋让我生气的是
1.买车的时候不做出支持我的决定，
2.现在想要买房，也不做出支持我的决定
3.去北京学习，他也没有做出支持我的决定
虽然我已下定决心，既成事实，最后他都接受了，可是这样的表现还是让我跟生气。
4.说话不算话。没有能力去实现自己的承诺。
5.结婚前就说过要换一份工作，目前换工作的意愿仍然不大。
4.王洋让我看不惯的是
1.安于目前的工作现状，不肯求上进。
2.一个月的固定工资只有5000块，竟然不觉得羞愧。
3.没有承担家里的固定支出。
4.家里起围墙，形势危急，他不紧不慢的态度让我看不惯，很生气。
5.王洋让我瞧不起的是
1.每个月拿5000块的工资。
2.没有意愿去找一份好的工作。
3.没有意愿去思考买房。
4.没钱。
6.王洋让我嫌弃的是
没钱，没意愿，没资源。
7.王洋让我丢脸的是
没钱，没意愿，没资源。
8.王洋悲伤的是
没钱，没意愿，没资源。
9.王洋让我失望的是
没意愿。承诺的事情做不到。收入不够。
10.王洋让我担心的是
没有上进的意愿。我相信他有能力，我在担心他的内心意愿和动力不足。我也担心他的健康，想给买一份保险，他不同意。
11.王洋让我害怕的是
发脾气时让我很恐惧。身体出现状况。收入永远保持现状，不求进取。有婚外情。
12.我想改变王洋的是
有动力去规划以及开创自己的事业。收入增加。买一份重疾保险。
13.我期待他的是（详细的列举，点点滴滴）
1.我期待他能在我买车的时候第一时间支持我，说好啊！
2.我更期待他自己提出买车的意愿。
3.我期待他能在我跟他说想买房的时候第一时间支持我说，好呀，我来想办法！
4.我期待他说过每月他还车贷，他就可以每个月把钱准时把钱打给我。
5.我期待他能承担家里的固定支出，每月按时把费用打给我。
6.我期待他能主动的去找一份体面且收入高的工作。
7.我期待他能体贴我，和我心意相通，能经常为我创造浪漫
8.我期待他可以支持我成长，并且愿意和我一起去听课，成长
9.我期待他就是个完美的人。（写到这，我发现自己有些泄气了。有些期待就是无法达到啊。哪里有完美的人？）
14.我需要王洋的是（详细的列举所有需要）
1.我需要王洋能认真考虑工作的问题，
2.更实际的是，我需要王洋能认真考虑我们家庭将来的事情，
3.我需要王洋能在我学习完很晚回家时，他可以不责备我。
4.我需要王洋每年带我出去玩一次。
5.我需要王洋在重大节日能给我送礼物。
15.我觉得老公就应该做的是
1.负担家里的所有开支。
2.疼老婆
3.支持老婆
4.鼓励老婆
5.分担老婆的家务
6.爱老婆的家人
16.我觉得男人就应该做的是
1.够担当
2.负责任
3.对女人温柔
4.和女生吃饭主动结账
5.和女生在一起照顾女生，如各种力气活
17.我觉得老公不应该做的是
1.婚外情
2.打骂妻子
3.不支持妻子
18.我觉得男人不应该做的是
1.不负责任
2.打骂女人
3.退退缩缩
4.动不动就哭
19.我觉得老婆应该做的是
1.家务
2.支持老公
3.尊重老公
4.相信老公
5.照顾老公和孩子，还有家人
6.规划家中事务
7.谋划家庭将来
20.我觉得女人应该做的是
1.包容
2.温柔
3.细心的照顾他人
4.同理心，慈悲心
5.有自信
21.我觉得老婆不应该做的是
1.婚外情
2.不支持，不尊重老公
3.反对老公，看不起老公
4.不信任老公
5.指责老公
22.我觉得女人不应该做的是
1.矫情，做作
2.虚伪，伪善
3.大发脾气，泼妇骂街
4.猜疑，妒忌
23.当王洋不满足我的需要时，我就会怎么样？为什么我会这样？
当王洋不满足我需要的时候，我就会感觉很失望，感觉他不爱我，感觉自己没有得到他的爱，怀疑自己不够好。我这样是因为我渴望得到他的爱，渴望他无条件爱我，无论我是美丑善恶矫情做作，他都会爱我，永远都不离开我，我渴望他无条件的认可我，认为我好，认为我能干。因为我的内心缺乏爱，缺乏认可。我不知道我的内心为什么缺乏爱，缺乏认可。
24.王洋想改变我的是？
王洋想改变我的是，
1.想让我变得温柔，不全是一只雕而有时可以是一只鸟，
2.让我变得体贴，知道他需要什么，并且满足他的需要
3.让我变得包容，支持他的决定
4.想让我无条件相信他
5.想让我做好吃的饭菜
6.想让我整洁房间
7.想让我对他家人好
25.王洋想在我身上得到的是？
温柔，包容，信任，舒服，性，满足他的需求，建立他的细心，无条件的支持和信任
发生了哪些事？有哪些感觉启动？我的需求是什么？详细分别觉察。
在这些事件中，我需要王洋是什么反应，来满足我的需求？
发生的事情。
1.我想买房，邀请王洋一起看房，他不去，不屑。我自己去了惠州看房，有看中的房，回来跟他说他说太远不愿意买，也不愿意去认真考虑我的诉求。
他的反应是我意料中的，但我感觉到生气，失望。我感觉到他没有支持到我。我还觉得是因为他自己没有这个能力所以不去认真思考这个问题。
我之前的反应是失望之后还有无力，好像要他的同意才去买。现在，尤其听完前3节课，我更加的笃定，这是我要做的事情，我该为这件事负责。他不支持，不同意，是在情理之中的，他也有他的担心。但是我不会再去为他的担心而牵扯，我要自己做出决定，并且自己为自己的决定负责。我可以想办法筹到首款，我可以付月供，所以，这件事需要他支持的实际部分并不多。我只需要适当照顾他的是，情绪，让我的决定可以顺利的进行。是的，这个决定，这个选择或许不是最完美的，或许有多种风险，但我愿意承担这一切，而且已有承担的预期。
在这件事情中，我希望王洋的反应是，和我一起去惠州看房，和我一起讨论可行性，说出他真正的想法和计划，两个人共同商讨，如果他不能说服我，那么就支持我。他这样做可以满足我被支持，被信任，被包容，被爱，我们是一起的需求。
事件2：
有一份文件需要A帮忙找老板签字，但B拿给我的时间晚了，导致没法签字。A回到办公室时，我和她说起这件事，下意识就说，B太晚拿下来给我了，要不就找你帮忙签好字了。A说，是啊，我在群里说了那么久，也没人反应。我说，是啊，结果你走了后，B又把文件拿下来给我了。
这几句的抱怨，我自己觉察：说是因为B的原因，太迟而无法签字——我会没有负担——感到轻松——我不用为这件事承担责任。
随口的几句抱怨，在潜意识里，原来是我不愿意承担没有签到字的责任，推卸责任的一个动力和需求。晕！
继续觉察：如果要我承担责任——那就是我的问题了——我有问题说明我不够好，说明我没能力——我才不要承认我没能力，不够好呢——所以是B的原因，不是我。——几句随口的对B的抱怨——完美的甩锅。
其实没有必要啊，即使是这样隐晦的对话，可能给A的感觉也不是积极正面的吧，虽然她也不明白发生什么，但感觉上应该不是很积极正面。所以呢，不要怪别人，推卸责任啦。没签到字也OK，没有需要承担什么责任的。
网友评论