关于改变，通常并不是一直告诉身体要做出持久的改变，而是始于先做出一些小小的行动改变，接着让意识反映出这种改变。

自我认同是这一改变过程的关键步骤。人们通常会根据自己怎么看待自己来决定是否做某一件事。

神经记忆

神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。也间接的说明坚持是一种可以坚持的习惯。

神经记忆，通过两种心理流程来让一个人坚持做事：

1. 人们相信如果没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要，人们会坚持这种行为，以求与对自己重要的事情保持一致。

2. 人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同，也就是说人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。也就是说认知和行为是相辅相成的。

神经记忆可以分为行为，身体动作，生理及情绪，语言和认知。

不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变。

比如语言中的小小改变，能够影响人们对自己的看法以及行事方式。

如何应用

1. 想让孩子更懂得感恩，那就让孩子去做懂得感恩的人会做的事情。
2. 想不再拖延那不妨创建一个治疗拖延的自助小组或者博客。
3. 想更投入的享受当下生活，不妨去参加即兴表演课程。因为即兴表演的首要规则就是认同并遵从每个人的陈述。
4. 想要更好的社交，与其改变自己希望与他人更亲近的想法，不如去做一些事情，让你变得跟他人更亲近。

既然从行动入手，那么极度容易原则和10分钟法则都能用得上，或者可以尝试一些微习惯。