今天听樊登老师讲的书是《运动改造大脑》，平常听得最多都是运动可以减肥、对身体健康，但却很少听说运动可以改造大脑，难道运动可以使我们更加聪明吗？
作者 约翰•瑞迪 和 埃里克•哈格曼 给出的答案是，可以的！
人的大脑其实跟种菜一样，都是要有经过施肥，才能够更健康的成长，而大脑所需要的其中一种优质肥料是 “脑源性神经营养因子” 简称是BDNF。
这个BDNF在外面是买不到的，也不能在饮食中吸取，但却可以在体内生产，条件就是做运动！
卡尔·科特曼在1995年时做了一个关于BDNF跟运动关联的实验，让一些白老鼠在装有轮子的笼子里奔跑。最后经过解剖发现，跑的越多的老鼠，大脑的BDNF越多。
另外，我们大脑的海马体很多人都知道是负责记忆的存取，而海马体内有着大量的神经元，如果神经元能够增加，人们的记忆能力也会大大的提升。
随着科学的进步，有些科学家已经提供了证据，证明成年人的神经元是可以再生的。
神经学家彼得·埃里克森在1998年做了一个实验，把运动和不运动的老鼠放在水池内，让它们找出出口的位置，运动的老鼠每次都快速地找到出口，而不运动的老鼠则没有那么顺利。最后也是过解剖后发现，运动老鼠神经元细胞比不运动的老鼠多得多。
那问题来了，到底要做什么样的运动，还有做多久，才能让大脑得到成长？
作者的建议是，每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。
而区分运动强弱度的一个方法是：心跳率
运动强度的心跳公式：最大心跳率 = 220 - 年龄，再乘以运动强度的比例。
高强度运动： 最大心率的75%～90%
中等强度运动：最大心率65%～75%的
低强度运动： 最大心率55%～65%的
每周只要6个小时的时间，便能让身体维持在最佳的状态，降低生病的机会，省却了医院的医疗费用，学习或工作效率又能提高，既经济又实惠。
书中还提出了一个很有趣的证明。
如果一些学生能够坚持早上去运动并一段时间内把最大心跳保持在80%-90%之间，他们的学习的成绩会比其他的学生高了十几个百分点。
这个实验证明来自于芝加哥内珀维尔高中的体育老师 尼尔•邓肯，他让他的学生每天早上的体育课跑1600米，但不是普通的跑，而是用尽全力，设法用最快的速度完成，目标是把最大心跳率维持在185以上。
这是一个相当艰难的任务，但是学生们做到了，而且学习效率真的提高了。
之后，他把研究扩大到整个珀维尔203学区的1.9万名学生，并让他们参加聚集全世界优秀学生的一项数学和科学的考试 “TIMSS”，并且最终取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。
实验的结果使他们成了全美国最健康和最聪明的学生。
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