一、建立关系的技巧
图片发自Candice
二、情绪自我调节的五大要诀
1.从潜意识做主、掌控的状态，进入意识做主、掌控的状态。
2.标明被激发的情绪是什么。
3.省察被引发情绪背后的思维。
4.探索心理需求，知道自己真正想要的是什么？
5.思考如何借由自己的改变帮助他人成功满足自己的需求，重建关系。
三、情绪疏导自我练习
1.省察省悟：当……（事件、情境）
2.标明情绪：我觉得……（感觉的形容词）
3.归因思维：因为……（导致2的想法或解释）
4.了解需求：我所需要的是……
5.帮助他人与我们重建关系：
a.建设性想法；b.建设性行动
小结：人没有办法给别人我们没有的，在关系中不断的自我觉察和了解才能更加了解对方，只有更加了解自己的需求，才能更多看到对方需求。所有外在关系所呈现出来的都是自己跟自己的关系，由己及人，一切关系先从倾听自己、了解自己开始吧。
出书训练营第47篇作品（Candice张红）
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