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产后康复学习笔记2019-02-23

产后康复学习笔记2019-02-23

作者: 938057f973b3 | 来源:发表于2019-02-23 15:33 被阅读0次
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腹直肌分离,超过2指。从第四个月开始,怀孕时是正常的,产后不做任何治疗,产后2-3年还会分离。

产后康复学习笔记2019-02-23腹直肌分离

影响脏器

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腹直肌分离不适宜做图上运动

胀气内脏压力比较大的人容易腹直肌分离

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剖腹产缝合1-3个月都要很注意

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顺产妈妈更严重,导致神经或者肌肉损伤

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缩肛运动,发力时是呼气,不要憋气

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提早做运动治疗

妊合并症发病率很高

产后面对的问题:胖丑痛并累

心肺耐力下降~病&累

日常体力活动不等于运动

体力活动多的人,并不会真正改善体力

有规律的运动,精气神会很好,身体状态好

没有心里身体疾病,有很好的体势能是健康的

产后康复学习笔记2019-02-23

为什么我瘦不下来?

力量训练建议一周2-3天

有氧运动可以每天都做:快走,游泳

运动时间:最少10分钟,建议30--50分钟,如果有有氧的需求,增加运动时间

每周运动的时间:

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(220-年龄-安静的心率)*40~60+安静的心率

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整理by恬宝和筠宝的妈咪

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