日间小睡

坚持星球行书会阅读实战营

时间：2021年12月4日

姓名：燕霞

目标:《睡眠革命》读完

自测（每项2分满分10分）

坚持早起✔： 2分

读30分钟✔： 2分

技术练习✔：  1分

读以致用✔：  1分

赋能班级✔：  2分

（今日自测总得分：8）

干货分享（不低于30字）

1.利用午后休憩时机（下午1点至3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法。

2.黄昏（下午5至7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。到时间应控制在30分钟以内。

3.白天睡不着？没关系。只要花30分钟放松一会，暂时脱离周围的世界片刻。

4.至少每隔90分钟休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。

感悟:我平时中午午休20-30分钟，下午就可以恢复精力了，感觉特别好。