在工作中，你曾经被冷落过吗？
先介绍一个关于我自己的小故事吧。
我刚入职的时候，对于自己该做什么？怎么做？完全不知道。有个同事常常会让我感觉非常沮丧。她会说些很恶心的话，比如“你怎么还不会呀”，“你上学都学什么了”，"我都说了几遍了，你听不懂吗"
我想跟她说“谁一开始上手，能做的完美啊？”，但我说不出口。我想告诉她我不喜欢她，我永远不会向她那样跟别的同事说话，但是我说不出来。为什么呢？因为那个不喜欢我的人，就是我自己。每天我看着镜子里的自己，用一切我能想到的糟糕的词语来跟我自己说话。
当我想做好自己的工作，就经常会发生这样的事儿。它会发生在其他很多方面。这就是“骗子综合证”：当我们认为自己现在比以前胖很多的时候，当我们认为自己不是好父母，好伴侣，好老板的时候，这些声音就会跳出来，说：“你实在是太糟糕了。”
所以，今天我想说的欺凌者并不是别人，而是你自己，你内心深处对自己的批判。
那个可怕的声音告诉你，你不够好，你经验不够丰富，你不可能自己做生意，你永远不可能成为一个优秀博主，你没办法在会议上站起来发言。
学习了教练技术后发现，这就是教练要和客户一起来解决的问题。他们需要接受虽然他们并不完美（在他们眼中）但已经足够好的事实，而且要清楚的知道，在当下的时刻他们需要做些什么。这会让他们放下对完美的追求，进入一个充满可能性的空间。在这个空间里，他们会感受到力量，相信自己有能力来制定新的行动计划，从而达成自己的目标。
但是，觉察到内在批判是一回事，学会如何克服又是另一回事。
写工作日记是一个非常有用的工具，写工作日志的时候，问自己一些问题，同时写下答案。以下是常用的5个问题，它可以帮助我们克服内在的批判，探索和了解自己的思维逻辑方式。
1、what's happening right now?
当下发生了什么？
2、what am i telling myself about this situation?
我如何向自己描绘这个场景？
3、what stories am i creating to make this worse than it is?
我编了什么样的故事让他看起来更糟糕？
4、what thoughts and feelings come up around that?
关于那件事我有什么想法？怎样的感受？
5、what would be a more realistic or more useful way to view this?
有没有更现实或者更有效的方法来看待它？
举例来说：
1、当下发生了什么？
我觉得我的工作能力很差。
2、我如何向自己描绘这个场景？
工作中，没有人喜欢和我一组，我不配与他们成为同事。
3、我编了什么样的故事让它看起来更糟糕？
工作餐时间，他们又聚在一起，有说有笑的，肯定是在嘲笑我。
4、关于那件事我有什么想法？怎样的感受？
我希望他们不是在嘲笑我，我太失败了，我讨厌成为那个人，我很愧疚，感觉自己毫无价值。
5、有没有更现实或者更有效的方法来看待它？
他们一定是在谈论别的事情，我们是一个团队的，当碰到谁有问题的时候，大家都会直言不讳。我可以直接问是否我做错了什么，至少那样我就知道哪里错了。
然后，我们会问客户一些问题，来帮助他们建立一些证据，证明他们是优秀的人，在他们担心的事情上，他们其实做的还不错甚至很好，然后制定一个行动计划往前走。
是时候停止自我欺凌了！我们不会这么对待朋友，所以我们也不要再这样对待自己了，让那些内在的批判见鬼去吧。
所以，回到我的小故事。我现在每天在照镜子的时候，会看看今天是否又有淘气的“内在法官”，然后打趣的对自己说：“你看起来棒极了，亲爱的。”接着，对自己笑一笑，开始一天的工作。
我不完美，但是我已经足够好了。而这正是我当下想要成为的样子。
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