对症食疗

昨天说找到了原因，是体质寒凉，再追问下去，就是脾胃虚弱、气血两亏。

之后我去查了几本中医的书，想通过调理的方式，达到改善体质的目的，同时也希望逐渐养成更好的饮食和生活习惯。

之所以去查中医，是觉得症状并非一日而起，也就不能一日即消，所以喜欢中医这种向内溯因，而后由内而外循序渐进的调理方式。

首先，从症状说起。

（仅列举和书中相同，且在我身上出现的症状）

虚胖：肉晃、背厚、精神差、肤色暗沉、脸部浮肿、嗜睡、四肢冰冷、下肢浮肿、夜尿频繁、舌苔淡胖；少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、心悸失眠。

然后，找寻病因。

1、甲减（和甲亢相反）

甲减患者往往吃很少却很胖，浑身乏力、浮肿、畏寒、情绪低落。

汪琦石在《理虚元鉴》中说：“或郁怒伤肝而不复调和，或忧愁伤肺而肺弱不复肃清，或思虑伤脾而脾弱不复健运......”

长期生活在高压状态的人，通常精神高度紧张，导致肝气不舒，肝郁脾虚，肾阴亏损，津液运化不利，凝聚成痰。

饮食上，吃太多的高蛋白、高脂肪食物，饮食不节，就会造成脾失健运，水湿不化，聚而成痰。这两种情况最后都会演变成水液泛滥，造成甲减患者的浮肿和虚胖。甲减的病机主要是 由不良的精神因素和饮食习惯引起的。

2、饮食、生活习惯

①生冷：“胃暖而恶寒”，长时间食用生冷食物容易发展成慢性胃炎，脾胃的消化功能变弱，食物不能及时转化成身体所需的能量，变成脂肪堆积在体内，尤其集中在腹部，形成小肚腩、大肚子。

②辛辣刺激油腻：火锅、烧烤、串串、炸鸡......辛辣刺激油腻的食物不利于肠胃消化，给脾胃造成负担，还会损伤脾阳，使体内的湿气越来越多。（by the way，时间不是一把杀猪刀，爱吃辛辣刺激油腻食物的习惯才是。）

③重盐：盐吃多了，体内的钠会超标，而钠会将水分锁在体内。新陈代谢正常的人吃了重盐食物会发生暂时性水肿，而水肿虚胖体质的人，最会水肿愈发严重。另外，常吃重盐食物（黄豆酱、豆腐乳、腊肉、咸菜等）会引发骨质疏松、感冒、胃炎，严重会引发胃癌，加重糖尿病病情等。

④高糖：甜食生痰、生湿，过多摄入甜食会损伤脾阳，脾为痰湿所困，水湿不容易被运化，在身体里堆积，形成虚胖。中医认为，女性嗜甜者，多为脾虚。吃太多高糖食物（奶茶、蛋糕、巧克力）还会引起脾气偏胜，克伐肾脏。肾主骨藏精，其华在发，因此，吃太多高糖食物会导致头发失去光泽以及掉发。

⑤酒类、各种饮料：长期饮酒会引起脾胃虚弱，导致运化水湿不利，湿气不断在体内堆积。

逐个对照下来，书里面列出的这些不良习惯，我几乎没有（那两次的美式咖啡算是刺激了），有些庆幸之前健身的时候了解过一点。也算是托体质的福，辛辣油腻、生冷酸一类的东西，不能碰，否则就只有自作自受。

关于盐和糖，也同样，腌制食物、钠含量高的食物、含糖高的食物、奶茶、糖果，不碰。腌制食物里含有亚硝酸盐，这种物质超过一定量是会中毒的，长期吃相当于慢性自杀。

买调料的时候，选低钠食盐、薄盐生抽一类，会好很多。糖就不用说了，奶茶、糖果、巧克力（纯可可除外）直接摒弃。实在惦记甜味，水果、木糖醇的甜度，其实也够了。

另外，红糖水、蜂蜜就是行走的高碳水，我拒绝吃糖后，红糖水也摒弃了，红枣勉强接受吧。听医生说过，胡萝卜泥比红枣好很多。

3、虚胖的危害

①气虚：无精打采。

一个人的气血足，就不会手脚冰凉，会感到胃脘和小腹温热，面色红润、身材匀称，没有疼痛不适之处；相反，气虚之人说话气短，少言懒语，平日无精打采，舌头肥大，舌边缘有齿痕，食欲差，常常感到疲倦，面色发白，感到头晕、乏力，流汗较多，排便不畅，容易感冒等。

身体内气的运作叫作气机。气虚之人气机不充分，消化能力弱，进食之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的废物没排泄，该气化的物质没气化掉。没气化掉的物质就转化成脂肪堆积起来，形成气虚型虚胖。

②血虚：昏昏沉沉

一个人体内的血充足，其皮肤会白里透红，头发乌黑浓密且柔顺、手脚不凉，运动后精力充沛、浑身轻松。

血虚之人往往面色无华萎黄，皮肤干燥，头发干枯发黄、掉发，牙龈萎缩，运动时经常感到胸闷、气短、疲劳，运动过后难以恢复。

因为体内血液不足，机体内循环系统发生紊乱，不仅无法把营养输送到各个脏腑和组织，还无法及时排出身体内多余的废物，机体新陈代谢功能发生异常，身体基本功能下降。未输送到位的营养和未及时排出的废物堆积在体内，导致血虚型虚胖

最后，是改善方法。

改善气虚

①食物：大枣、地瓜、山药、芡实、香菇、鸡肉、牛羊肉、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等。

②生活起居：注意作息规律，不熬夜；适量有氧运动不仅有利于改善气虚体质，还可以消耗掉体内多余的脂肪，增强自身心肺功能。

改善血虚

很多红色食物都有补血的功效，常喝红糖水、喝红枣汤、吃蒸红枣都能起到很好的补血养血作用。

注意：红枣不宜生吃，因为它不易消化，容易引起腹胀。此外，非红色食物中，也有很多有补血功能，比如：南瓜。