需要提醒一下大家，今天开始进入第二阶段，一天水果量尽量不超过200克，我看大家平时准备的水果都会比较多，这一点需要注意一下，毕竟我们是在减肥期间
减肥期间，蔬菜可以代替水果，水果不能代替蔬菜，叶子菜吃多了是对的
还没有听第3第4课的，今天记得要抽时间听第3第4课哦，对于我们如何调整和安排饮食会有很大的帮助
昨天看了大家的总结，大部分都有一斤以上的变化，这是正常的范围，每个人节奏不同，听课照做的效果都不错，大家棒棒哒，今天开始需要觉察，脑，身，心三个部分的内容，打卡里面有，请大家反复听课，尤其是第二讲的冥想，非常重要，很多人看起来吃没有太大问题，但是体重没有变化，就更要听了。
大家当前的焦点就放在减重上，只要你肥减下去了，你的其他身体指标也是会跟着向好的，整个身体状态也是会往好的方向发展的
今天是第八天，开始第二阶段的打卡，大家用第二阶段的主题模板来打卡，每天要做觉察，食物的调整参考第三，四讲，同时依然要留意饥饿感和饱腹感，三餐可以恢复正常饮食。
重要的是留意你自己的身体感觉 ，如果吃完后都觉得撑了，那自然是多了
饮食调整之后，慢慢地我们会不那么喜欢吃高油高脂的食物，在以前你可能不觉得它油，但是慢慢地也可能会觉得偏油了。
※※※小绿老师的答疑整理
首先第一个是在美食面前贪食多一点点会到九分饱，倒是觉得很享受，怎么破这个不需要怎么破，你需要去看到的就是，假如你是偶尔这样子，那我们就去看见就好了。那假如你每一次都这样子，那你就需要去觉察一下，第一是关于味觉满足感，我在课程里面有讲到味觉，满足感其实非常快，就会被满足到，也就是说一样食物如果非常的好吃，你放慢吃的速度，那么，很快你就会觉得他并没有你想象那么好吃了。所以你需要去放慢你进食的那个速度，同时，在进食的过程当中可以允许自己去享受它，不要一边享受一边指责，这样你就会越吃越多，允许自己享受，同时放慢速度，多去留意你的味觉，当吃到你觉得没有前面那么好吃的时候，基本上你就可以停下来了，当然偶尔这么做吃到九分饱也没有所谓，但是如果经常这样子，那你就需要去留意跟觉察啦，详细的话，可以反复的听第一讲的微课。
第二个问题问的是等到很饿才会吃，会伤胃吗？
我们在课程里面从来都没有提到过，让大家等到很饿的时候再来吃啊，我的任何一讲，妮子老师的任何一讲都没有怎么说，所以这证明了一件事情，就是我们大脑会增加或者是删除信息，这也是我们反复提醒大家听课的原因。
我们大脑总会按照我们自己想要的那个套路去增加，或者是删减一些我们获得的信息，例如这个等到很饿才会吃，我们课程里面没有任何一句话是这么说的，所以这是你自己增加上去的信息，你增加上去，这个信息会阻碍你减重，因为如果你树立的这么一个信息，等到很饿才会吃，才会伤胃，其实你的内在有一个声音，就是我这么做会伤害我的胃，当你他大脑里面出现了我这么会这么饿，会伤害我的胃的时候，你基本上就会停止这样的行。因为鱼是你的减重就会被阻碍，其实这是大脑创造出来阻碍你减重的，这个我们在第五讲的时候会讲到你可以去听第五讲，然后去觉察你这些信息，同时我建议你反复多次的听微课。
接下来有个问题，就是说经常节食或者是进行水果餐排毒，这样会不会影响肠胃的饥饿和饱满状态会，如果你长期进行节食的这种饮食习惯一定会影响你对饥饿感和饱腹感的这种感觉，因为你会在饿的时候不能及时的补充，饱了，你也不知道，所以你更加要加强这个饥饿感跟饱腹感的训练，慢慢的去恢复这个知觉。
接下来问题是说低血糖发生在早上吃很多的时候，当中午还没有吃午饭的时候呢，就脚软无力等症状会不会是吃的食物升糖太快而造成的一个结果，这个事有可能的，有可能你在早餐的时候吃的食物升糖特别快，那这样就会让你在之后的时候呢，就会很容易的造成这样的一种低血糖的状态，这是一种可能性，所以其实在早餐吃得多并不代表吃的好，请你注意，就是早餐的营养搭配，按照我们妮子老师的建议来吃。
接下来说第六天特别想吃肉，我们建议是每天都吃肉，在我们的12345讲里面，从来没有一刻到告诉大家不要吃肉，只是告诉大家如何去选择优质蛋白，但不代表不吃肉，我们特别强调每一天都要吃够肉，吃够蛋白质。
对于晚上想吃感知不饿，但是嘴上就是想吃东西的，请继续听微课，反复听微课。会掉头发吗？这样的饮食方式是一种比较科学，比较均衡的饮食方式，我不认为这样的饮食方式会让你掉头发，但是假如你自己非要去节食，因为我到目前为止依然看到打卡里面有小伙伴在晚饭不吃，或者是晚饭只吃蔬菜进行这样的节食的方式，那我不能保证你不会掉发，但假如你按照我们建议的饮食营养搭配来吃哦，我能说的就是你不会因为这样的饮食方式，而掉发，那你会不会因为其他你自己的一些情绪啊，等等一些其他方式掉发，那是有可能的，但是我们这样的饮食方式是不会引起掉发的，假如你自己非要节食，节食是一定会引起掉发的。
不太能感受内力的作用，所有的感受都是很现实的，所有的感受都是很现实的呀，所有的感受都发生在当下都是现实的，并不是我们想象出来或者是有多神秘的东西，比如说我此时此刻觉得自己饿了那就是饿了呀，我觉得自己饱了那就是饱了，我此时此刻觉得自己很愤怒很生气那就是愤怒和生气，我现在觉得自己很委屈很伤心[流泪]，那就是委屈和伤心[流泪]，所有的感受都很现实都是发生在当下的，所以我不太理解你这个不太能感受到内力的作用是什么意思啊，假如你想在问可以继续在群里去问。
接下来是说饿的时候吃的很急，啥都想吃，所以建议大家不要让自己挨饿，我们从头到尾都告诉大家，你饿了就要吃，不要挨饿，我不明白为什么大家会把它理解成为挨饿呢，我们建议大家的是，饿的时候你要吃一些营养又不会热量太高的食物，是身体需要的食物。例如在饿的时候，你可以去补充蛋白质，补充一定的蔬菜水果，让身体的这些能量得到及时的补充，没有让大家饿肚子，所以你这个饿的时候吃的很急，这个我在课程里面就已经讲到了，我们不要让自己的身体挨饿。
居然会看一些吃播，那是因为你太饿了吧，你的身体需求都没有被满足到我们的课程里面，从头到尾都讲到了，我们是希望吃能够满足到我们的身体需求，而不是拿来满足心灵的需求，这个是我们要从中去拨开的。
体重连续几天没有下降，我在课程里面会去讲到体重没有下降，我们可以怎么处理？那假如你自己阿有疑问的话，那请把你体重就是你的体重，如果减重不顺利的话，就请把你的打卡记录发上来提问好吗？就是当大家减重不顺利的时候，请发打卡记录上来提问，最好是把听课笔记一起发上来，这样我们就能够更清晰的了解到你的问题出现在哪里。
接下来也有说按照食谱来，但是体重变化不明显一样的，请把你的打卡记录和听课笔记发上来，当减重不顺利的时候，请大家回去听微课，尤其是第一讲，第二，讲的微课一定要听听完之后请做记录，第二讲里面的冥想非常的重要，非常的重要，请大家一定要做这个冥想，然后发上来提问，我们会针对你个人的情况给你回应和支持。
做静心或者冥想进入不了状态，进入不了状态，是指一分钟都进入不了吗？一开始你可以从五分钟开始，从五分钟开始，其实进入不了状态，实际上是一个逃避的状态。
接下来说在劳累的时候对甜品或者零食有依恋，忍不住要吃一点点，我想这个我在威客里面讲的非常清楚啊，如果你还不清楚，那请你听第二讲的微课，潜意识还是有减太多，会不会影响身体的精气神？这个我在第五讲的时候有讲，假如你大脑里面有这样的想法，那其实是会障碍到你减重的，我在第五讲对于这个部分做了非常详细的解释。
早上起来感觉手指有点胀，是不是你晚上喝太多水或者吃的太咸了，有点水肿，代谢比较慢是什么意思呢？你是要去看到你的代谢率代谢比较慢，有可能如果你的肌肉阿的量比较低，脂肪高的话呢，你的代谢当然比较慢了，假如你可以提高你的肌肉量的话，你的代谢率也会相应的提高，但要提高新陈代谢的话，还可能需要做一些适量的运动，比如做家务啊等等。这样也算是运动，但是你这个肌肉量提高也是可以提高代谢率的，关于便秘的问题呢，一个是可能你饮食习惯发生改变，你的肠胃就会发生改变，会有短暂的便秘出现，所以建议加大一些蔬菜的量，适当吃一点红薯等等这样一些通便的食物，还有多喝一些水。
体位改变会有头晕，一你要看你的蛋白质的摄入量够不够，我发现很多朋友在节食，如果你节食的话，你就会出现头晕的症状，如果你按照我们的建议吃的话，一般是不会出现这样的症状的，除非你的潜意识不支持你减重，也就是你内在其实并不想减重，那么你身体就会出现这一部分来阻碍你，减重在我的第五讲，对这部分讲的非常的清楚，所以第一，你可以发你的打卡上来给我们看看哦，第二，你可以去觉察一下你的内在是不是有一些声音，有些担心，让你减重不是那么顺利了，这个你可以听第五讲，假如你真的非常不清楚，你就发你的打卡上来问吧。
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