如何想到又做到:持续行动的3个步骤7大武器
如何想到又做到
7大武器,3大步骤
成功坚持的奥秘,不是强大的意志力,而是采用了正确的方法。
一、确认行为
A类行为:即自动行为,指出于无意识做出的事情。如等绿灯时拿出手机来看,有东西扔过来就不由自主地缩头,咬指甲……
B类行为:即冲动行为,是人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事。比如急着想要抽一支烟,克制不住地去检查电子邮件,总想玩电子游戏……
C类行为,即常见行为,是人们反复做的事情,至少在做的时候,他们有部分时间是有意识的。比如下班就吃零食,养成冥想的习惯,士兵迎着枪林弹雨突击,有意识地按下闹钟多睡一会儿……
二、选择武器
7个武器 SCIENCE模型:
武器1 阶梯模型 Stepladders 整合步骤、目标与梦想
关键点:目标设定后,解决问题步步为营,把一个大目标分解若干个小的目标。
3个月以上能实现的,是“梦想”;1周到3个月之间能实现的,叫“目标”;1周以内就能实现的,才叫“步骤”。
举例:对一个没有运动基础的上班族来说,跑马拉松是梦想,跑10公里是目标,都需要长期练习。他应该先努力完成的,是每天坚持跑10分钟,达成后再进入下一步。
武器2 社交磁力 Community:让他人成为推动自己改变的力量
关键点:找与你有共同目标的人。
这群拥有共同目标的人,才会真正帮你做出改变——一方面,群里成功的榜样会给你坚持的动力;另一方面,就算遭遇挫折,同伴也会鼓励你坚持下去。
武器3 要事为先 Important:找到对自己重要的那件事
让自己明白一件事重要性的最有效的方法,是直接让自己看到它的后果。很多烟民看到朋友因为抽烟而患肺癌后,就能很快戒烟;让吸毒者观看吸毒的危害的纪录片,能提高戒毒成功的概率,就是这个道理。
把重要的事情往前排,先去做。做事情不怕小,积小成大,积少成多。
武器4 极度容易 Easy:越简单,越能坚持到底
如果一件事很容易完成,我们就更倾向于去做;如果这件事比较困难,还要面对各种障碍,就很容易让人放弃。如何把想做的事情变得容易呢?给你两个方法:
① 控制外部环境,降低这件事的启动成本。想要坚持健身,健身房就选在离家近的地方,最好在同一幢楼,坐电梯就能到。
② 限制选择范围,让自己除了做这件事,没有其他选择。比如,想要控制刷手机的欲望,专心工作,就把手机放到看不到、甚至找不着的地方;想要戒掉喝可乐的习惯,就将可乐从冰箱里清理掉,换上矿泉水。
武器5 行为在前 Neurohacks:行为改变了,意识也会随之改变
改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变,我们的意识也会随着发生变化。所以说,做出改变并不需要下很大决心,直接动手去做就行。事情做成,你的想法也会随之改变。
比如,聚精会神的做一件事,真的会逐渐喜欢上它;主动参与聚会,与朋友分享,就能消除孤独感……所以说,遇到很难改变的事情时,别着急说服自己,先动手去做。
武器6 致命吸引 Captivating:极度诱惑能让你无法克制地坚持下去
让一件事变得有吸引力,能让我们不停地做下去。你可以在完成一步后,有意识地给自己设定奖励,在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。
比如对于很多立志减肥的人,“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的,很容易让人放弃;但“坚持两周,奖励自己一个礼物”,就会让这件事变得更有吸引力,也就更容易完成。
武器7 反复铭刻 Engrained:把行为变成习惯,将习惯设为默认
一个行为被重复的次数越多,就越会被我们的大脑认可。随着它逐渐成为一个习惯,人们再去做它就简单得多。
所以说,如果想坚持每天跑步,那就用闹钟设定好每天跑步的时间。坚持一段时间后,你就会发现,只要闹钟一响,自己就能自然地起身,一点都不会觉得痛苦。
三、进攻 发挥武器的更大效能
□ 要想改变行为,不能只有一种武器
□ 分清3种行为类型,是选择武器的前提
□ 让7种武器组合起来,发挥大于7的力量
做出改变的行为不同,需要用的武器也不尽相同。比如说,对于自动行为,因为是无意识的,所以“阶梯”“社群”作用就不大;对于习惯,社群的作用就特别大。
下面这张图,告诉你改变不同的行为,分别要用到哪些武器,以及每种武器的重要性。
持久改变的SCIENCE模型如何想到又做到:持续行动的3个步骤7大武器
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