当我把这个月的跑量设置为100公里时，我不确定能否完成这个目标。
当我跑完了89.47公里后，我相信自己在月底前能完成这个目标，因为明天我决定完成一次线上半程马拉松。
以前，我对连续跑步有抵触恐惧心理。曾有段时间连续几天跑步，刚开始兴致很高，但随着新鲜感的消退，肌肉疲劳感的产生，厌跑情绪的积聚，跑步就变成了不容易坚持的事情。
这个月能坚持跑下来，我总结有以下几个原因。
首先，选对了时间。
我现在的跑步时间，都安排在上健身私教课之前或者之后，按上课时间决定，如果私教课安排的比较晚，我会把跑步做为热身，半个小时跑个五公里，全身出汗多巴胺分泌增多，唤醒了身体，激活了肌肉组织，能达到很好的热身效果。如果私教课较早，那么我会在课程结束后再去跑步，把力量训练的无氧运动和跑步的有氧运动结合一起做，能达到高效的减脂效果。以前的跑步时间，都安排在清晨，身体还未在苏醒后接受运动信号，产生本能的抵触心理，跑了几次就无法再坚持了。
其次，选对了地点。
要把跑步坚持下去，选对一个合适的跑步场地也非常重要。如果跑步的道路上会有很大的车流人流，要经过好多个红绿灯，那么跑步节奏就会被打乱了，跑步体验也会很差，让人不想去跑步。我现在除了下雨天在跑步机上跑步，天气好的时候都会在健身房楼下的周边马路上跑步。那里位于郊区的高铁站，道路宽阔，有很大一片绿地，平时人少车少，如果跑1.5公里的小圈，顺时针就不需要过红绿灯路口。而这1.5公里一圈的距离，会产生很好的心理暗示，因为跑5公里只需跑三圈多一点，会让自己觉得跑三圈就能完成五公里的跑量，不会有心理上的恐惧。如果在400米的标准操场跑道上跑，就是要跑12.5圈，重复跑这么多圈对心理是个不小的打击。
最后，要掌握适合自己的跑步姿势。
我以前跑步，喜欢用脚跟先着地，然后脚掌发力起跳跑，这样的跑步姿势，不但容易让小腿肌肉疲劳，也很难坚持长距离的跑步。在看了张展晖教练写的《跑步治愈》后，我尝试用书中介绍的重力跑方法进行跑步训练，产生了非常好的效果。运用重力跑后，速度提高了很多，首次跑就把五公里的配速提高到了6分钟以内，而且小腿肌肉也没有持续几天的酸痛，前几天跑了15公里，跑后就做了拉伸，第二天双腿一点也没有不适感，除了大脚趾上磨出的一个泡按着有点痛。
很多人认为长距离跑步会伤膝盖，但根据《跑步治愈》中的科学调查，只要跑步姿势正确，膝盖是不会受到损害的。坚持跑步后大腿肌肉的增强，反而对膝盖产生保护作用。当然，选用合适的跑鞋，对避免膝盖损伤也很重要。
跑步体会就先聊到这里了，祝自己明天半马跑出好成绩，加油！
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