今天，中国的大部分地方开始降温了。

比天气更寒心的是打开微博，网络上大多数都是负面的新闻，韩国某某名字因抑郁而自杀的新闻。某某高架桥断裂的新闻，等等。

不禁想问问正在看这篇文章的你，如果用一句话来形容现在的生活，这句话是什么呢？你会觉得自己的生活够好吗？生活的有意义吗？你在过你想要的生活吗？或者，你觉得自己，幸福吗？

如何让自己过的更幸福，是现在主流心理学里面最受欢迎的一部分。而这部分的领军者就是马丁·塞林格曼（Martin E.P.Seligman)。他最大的成就就把心理学从研究“你有什么毛病”、“你哪里出了什么问题”变成了“你如何变得更快乐”。

他开创了心理学的一个新门派——积极心理学（Positive Psychology）。

说到积极心理学，很多人认为，好了，鸡汤来了。

塞林格曼对积极心理学的定义是，让人们生活的可以更绽放，蓬勃发展的科学研究。他也提出了积极心理学的应该要有的三个目标：

（1）我们在关注人们的“弱点”时，也应该把同等的注意力放在人们的“优点”上。

（2）我们在忙着修补“过去的伤害”的同时，也应该想着帮助人们去发展他们的“优势”。

（3）我们应该更关注如何帮助一般人活的更好，更充实，帮助他们发挥天分与优势。

秉承这个信念，塞林格曼教授开始长达数年的访问与研究。他采访了那些对生活非常满足的人们，想要了解究竟是什么原因，让这些人这么的快乐。他发现，这些人不一定有着宗教信仰，不一定都是健美的身材，不一定都是有钱的，也不一定都是长得好看的。

所以，并非是我们想象的答案，“等我有钱了，我就快乐了。”“等我减肥了，我就幸福了。”“等我有好工作，我就幸福了。”等等。

其实，富裕的生活，健康的形体，优质的工作，这些传统上认为会让我们生活变得更美好的东西，并非是让我们生活的变美好的结果，而往往在追求这些美好事物的过程中，才会让我们感受到幸福。

我们在追求富裕的生活中，拼命的努力工作，换来的成就，个人的增强回路飞轮的飞速的旋转。

我们在追求健康的形体过程当中，坚持的自律，身体一点点的变化，身边投来赞许和羡慕的目光，是我们不断自律的正循环激励。

PERMA法则

塞林格曼教授研究了不同文化，不同时空的文献，发现无论种族、宗教、文化或者性别如何不同，其实要让一个人生活的更绽放，需要以下5个因素，合称PERMA法则。

P，积极情绪（Positive Emotion）

最直接的积极情绪，就是快乐。但是，快乐这件事情，其实有50%的因素来自遗传。这也就是为什么有的人，天生就是比较乐观，比较爱笑的原因。而一些方法和技巧，只能提高我们20%左右的快乐程度。那么，那些天生就感觉到悲观的人应该怎么办？

其实，在积极情绪的范畴中，快乐只是其中的一种。我们可以把积极情绪分成十种，分别是爱、快乐、感激、宁静、兴趣、希望、得意、趣味、启发和崇敬。你可以去培养自己不同的积极情绪。

积极心理学告诉我们一个小方法， 那就是只要你每天睡觉前，回想过去24个小时中三个值得感谢的人、事、物，以及为什么感谢他么，然后把这个思想和情绪记在一个小本本上，持续一周后，就能改善你的情绪，而且效果可以持续半年之久。

E，心流（Engagement）

各位，你有没有感觉到在做某件事情的时候，觉得自己特别的投入与专注，几乎忘记了时间的流逝。你全然的投入在某一件事情里面，仿佛时间都停止了，你无法听到其他的声音，就好像在你沉浸在某段大海的洋流之中。你有过这样的体验吗？如果有，恭喜你，这就是心流。

R，积极关系（Relationship）

现代人，最害怕的就是孤独，但孤独，如影随形。

跟别人培养深度、积极的关系，对我们来说非常的重要。80年前，哈佛大学 的一项研究，得出的结论是，对一个人一辈子的快乐影响最大的因素，不是钱，不是权，不是名气，而是有没有与别人有深刻、亲密的关系。

M，意义感（Meaning）

你在生活中，工作中又没有找到自己的意义？知道你为何来到这个世界？知道你为什么而学习，为什么而工作吗？你做的每一件事情，有没有符合你的价值观？有了意义与使命，你会发觉你有源源不断的动力与马力，不断向前。

A，成就（Accomplishment）

在工作中和生活中能够取得多大的成就，也是让我们能够幸福的一个很大因素。在生活中，不仅仅只要幸福，还要不断的挑战自己的目标，让自己能够不断的获得小成就。

这也是积极心理学提供给我们很好的一个维度，也希望大家可以从这个PERMA法则中，能够找到属于自己的幸福。