要将一天的大部分时间安排在自己身上，可以参考以下方法：
一、清晨时光
1. 早起锻炼：每天早起一小时，进行适度的运动，如跑步、瑜伽或者做一些简单的健身操。这不仅能让你的身体充满活力，还能为一天的好心情打下基础。
2. 冥想与反思：在运动后，花 15 到 20 分钟进行冥想，让思绪平静下来，同时反思自己的目标和计划。这有助于你更加清晰地认识自己的需求和方向。
二、工作时间
1. 高效工作：在工作中，专注于任务，避免分心和拖延。采用时间管理技巧，如番茄工作法，提高工作效率，以便在规定的时间内完成任务，为自己留出更多的自由时间。
2. 适当休息：每隔一段时间，给自己安排短暂的休息时间。可以起身活动一下，喝杯水，或者做一些简单的伸展运动，缓解工作压力。
三、午餐及午休时间
1. 健康午餐：选择营养丰富的食物，避免过度油腻和高热量的食物。可以自己准备午餐，这样既能保证饮食的健康，又能节省外出就餐的时间。
2. 午休放松：午餐后，安排 30 分钟左右的午休时间。可以小睡一会儿，或者阅读一本轻松的书籍，让身心得到充分的放松。
四、下午时光
1. 学习与成长：利用下午的时间学习新的知识或技能，可以通过在线课程、阅读专业书籍或者参加培训等方式进行。这不仅能提升自己的竞争力，还能满足个人成长的需求。
2. 兴趣爱好：安排一段时间从事自己的兴趣爱好，如绘画、写作、摄影等。这是一种很好的放松方式，能让你在忙碌的生活中找到乐趣。
五、傍晚及晚间
1. 运动与社交：下班后，可以进行一些轻松的运动，如散步、骑自行车等。也可以约上朋友或家人一起进行户外活动，增进彼此的感情。
2. 自我护理：晚上回家后，进行一些自我护理活动，如泡个热水澡、做个面膜、按摩一下身体等。这些活动能让你放松身心，缓解一天的疲劳。
3. 阅读与思考：在睡前安排一段时间阅读一本有意义的书籍或者进行思考，这有助于你拓宽视野，丰富内心世界。
总之，要将一天的大部分时间安排在自己身上，需要合理规划时间，提高工作效率，同时注重身心健康和个人成长。通过以上方法，你可以更好地掌控自己的生活，实现自我价值。
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