癌症、心脏病、糖尿病、中风、阿兹海默症、呼吸系统疾病等，都是40岁以上妇女的主要健康杀手，而想避免这些病症就必须改变目前的生活习惯，专家、研究均指出，从饮食规划、管理压力及充足睡眠等3大关键着手，就能有效降低疾病风险，健脑瘦身还能延年益寿！
1.正确的饮食习惯
你的饮食将决定一切。不幸的是，许多美国妇女饮食不均衡，导致肥胖、糖尿病、高血压或其他健康问题。更糟糕的是，许多女性过度追求纤细的身材，限制自己摄入的热量或脂肪，导致她们比男性更容易排除掉许多营养的食物。此外，许多女性缺乏正确的饮食规划，因此过度食用加工食品、摄取过多动物脂肪与糖分。
关键：根据国家卫生统计中心的数据，超过60%的美国妇女超重，三分之一以上属于肥胖。
解答：不要以卡路里为选择食物的考察，吃营养的食物，就能有效稳定体重。营养学家强调，应尽量以植物性食物为基础，多吃五谷杂粮、水果、蔬菜、健康油和鱼类，称为「地中海式饮食」，可以抗发炎、抗氧化，并降低了33%罹患新陈代谢症候群的机率。
2.管理生活压力
在美国，负担照护责任的女人，平均年龄正是40几岁。许多中年女性仿佛三明治，上有年迈父母、下有未成熟的孩子，缺乏时间与精力照顾自己。这使得她们容易有肥胖、糖尿病、心脏病、高胆固醇、痴呆与背痛的情况，有70%以上的人更出现忧郁症状。虽然男人也会分担照顾责任，但女性往往有较多负面经验，需要投注心力去解决问题、处理情绪。
关键：女性照顾者由于压力大，更容易借吸烟或酗酒抒发，甚至暴饮暴食，让健康每况愈下。
解答：必须有良好的自我保健习惯，及充足的休息时间。美国波士顿大学研究人员表示，许多女性照护者花费心力在自己身上后，不仅寿命延长、记忆力增强，身体也健康多了。
3.充足的睡眠
整体而言，妇女比男性更受睡眠问题所苦，包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中断等。另外，虽然男性较容易患有「睡眠呼吸中止症」，但50岁后的女性也会开始出现；到了65岁，约有四分之一的妇女受它影响。
关键：女性若睡眠不足，高血压的风险增加一倍；罹患心脏疾病、糖尿病与肥胖的风险也更高。根据2011年《美国医学会杂志》的报告，有「睡眠呼吸中止症」的老年妇女，将有高出85%的机会患痴呆。
解答：对健康最有益的睡眠时间，是一个晚上睡5小时以上，但最多不要睡超过8个半小时。
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