不要因为情感勒索，失去自己

2012年，第一次看《黑天鹅》，以为是部惊悚片；6年后的2018年，再次看《黑天鹅》，却发现是心理片。官方百科说这是有关芭蕾舞的惊悚故事，事实上，这是一个小女孩拼命想挣脱妈妈的控制，想找到自以为的“完美”，最终精神世界崩溃的故事。

女主角妮娜是个28岁的芭蕾舞演员，她有个控制欲很强的妈妈。从小把她培养成乖乖女，衣服和房间大多是粉色的；每天早上为她准备早餐、给她穿衣，晚上给她盖好被子，打开天鹅湖的音乐盒，关上灯和从不上锁的门；不管她愿不愿意，强行给她剪指甲。

时常念叨，妈妈是为了生下她，才放弃芭蕾舞的事业；如果不是从小妈妈陪着她上芭蕾舞的课，她又怎么会喜欢上芭蕾舞，甚至成为舞团的女主角；明知她的胃不舒服，还做出扔掉蛋糕的举动，只为逼她吃一口蛋糕；为了惩罚她喝酒晚回家，妈妈在第二天早上关掉早起闹钟，故意让她迟到，赶不上排演。

妈妈的生活重心，看似全部是妮娜，其实不过是为了实现自己年轻时的梦想。她没有独立、自由与平等的人格，因为她是妈妈的“替代品”，只能按照妈妈的要求去生活。一旦她不听话，妈妈不是用冷暴力，就是直接威胁，让她产生内疚感和愧疚感，迫使她做出让步。

像这样的“用一些直接或间接的手段勒索我们，我们如果不按他们的要求去做，就有苦头吃了”的做法，就是苏珊·福沃德在同名著作《情感勒索》中所说的情感勒索。它是控制行动中一种最有力的行动。

《情感勒索》是一本畅销全球20年的经典心理学书籍。之所以如此畅销，原因或许有三。其一，全书逻辑清楚明了，案例典型生动，就像发生在我们身边一样，很容易有代入感；其二，作者苏珊·福沃特就像一个老者，娓娓道来情感勒索发生的起因、经过和结果，以及我们力所能及可以采取的解决方法；其三，适合每一个年龄段的人阅读，尤其推荐给像妮娜一样，有控制欲很强父母的人。或许我们无法改变已经发生的事，但至少能减轻内心的痛苦，知道未来再次发生类似的事，该何去何从。

这本书是由苏珊·福沃德和唐娜·弗雷泽合力完成的。苏珊·福沃德是美国著名的心理治疗师，也是畅销书作家、演讲家和主持人。她经常活跃在大众的视野范围之内，不遗余力地科普心理知识，给心灵受伤的人带去安慰。她的另一本著作《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》同样推荐给大家，与《情感勒索》有着异曲同工之妙。

《情感勒索》全书共由两部分组成，第一部分全面剖析情感勒索，第二部分提供了一些切实可行的技巧和策略。由于情感勒索无处不在，特别容易发生在关系非常亲密的人之间，他们知道我们的弱点是什么，也知道用什么样的方式能让我们妥协，所以学会用这些方法，能帮助我们不再退让，勇敢面对生活、工作和感情中的人际关系。

想要真正发挥出这些方法的作用，是建立在反复不断的练习之上，一次或几次使用是没有效果的，毕竟冰冻三尺非一日之寒，我们需要有足够的耐性。

一、情感勒索，反映了我们的成长经历

《原生家庭》里有这样一句话：“当你小的时候，家庭就是你的全部。家庭教会了年幼的你如何去看待这个世界，你才能够决定自己是谁、该如何与人相处。”

我们在情感勒索中做出的任何举动，说过的任何话，是受害者抑或勒索者，绝大部分原因是我们在原生家庭里学到了什么，在成长过程中经历了什么。是过去的经历和我们的性格，共同造成了情感勒索的发生。

对于受害者来说，他们会做出让步，其实都是一种下意识自我保护的模式。害怕发生矛盾与冲突，寄希望于和平方式解决问题，有时明明知道问题的原因，还是不断怀疑自己，甚至把所有发生的事情都归于自己身上，以一种乞求的心态来维持表面的平静。

然而，一味的纵容和默许，使得自己的底线一退再退，渐渐地在某些问题上，丧失原则，让勒索者得寸进尺，一而再再而三地伤害受害者。

对于勒索者来说，他们的行为是出于恐惧与挫败。当他们在贬低别人时，其实是将自己身上的缺点，投射到对方身上，即使对方没有相同的缺点，也要迫使对方承认。因为他们能获取到满足自身的最大利益，也得到了想要的安全感和依赖感。换句话说，他们的欢乐建立在别人的痛苦之上。

最重要的，他们始终知道什么是最有效的，最快速的方法。就像吃不到糖的孩子，只要他们一哭，妈妈就会拿糖来哄他们。长此以往，孩子知道，只要自己哭了，就能得到自己想要的，妈妈也会无条件地满足自己。在这段关系中，孩子就是勒索者，妈妈就是受害者。

以上所说的基本都属于情感勒索里的勒索他人，勒索对象是家人、朋友和工作伙伴。苏珊·福沃德认为，还有一种勒索是自我勒索，受害者始终活在别人的期待中，努力想要得到别人的认可，做别人眼中完美的自己。殊不知，这个世界里没有完美的人，只有真实的人。

《无声告白》里曾说：“我们终其一生，就是为了摆脱他人的期待，找到真正的自己。”当我们有勇气不再迎合他人的期待，只满足于取悦自己，重视内心的感受时，就是在做自己想要做的事，就是找到真正的自己。不论这件事有多小，只要喜欢，都是大事。

即便没有找到喜欢的事，即便有很多事身不由已，也要留一些时间给自己，随着性子来，想做什么就做什么（前提是不能做出伤害别人和自己的事），让自己活得更加开心，快乐一些。与此同时，自我勒索的症状也会慢慢减轻。

二、伤人伤己，陷入恶性循环

电影《黑天鹅》的结局是开放性的，并没有明确透露，妮娜是否已经死亡。只知道妮娜倒在安全垫上时，左腹满是鲜血，而坐在观众席上的妈妈，满脸泪痕。我想她是后悔了。两败俱伤，是她从来都没有想过的，更是她最不想见到的，她想要的仅仅是女儿像之前一样，对她百依百顺，言听计从。

像妈妈要求妮娜无条件的顺从，是苏珊·福沃德在《情感勒索》中所说的二分法，是一种比较常见的情感勒索方式。简单来说，即无论他们做什么都是对的，错永远在受害者。他们高高在上地命令我们，按照他们的方式来做。一旦我们不顺从，就会打着我们不关心他们的名义，利用我们的内疚感，迫使我们做出妥协。

其二，病态化。字面来看，指某方面是有问题的。主要发生在我们与他们意见或想法不合的时候。在他们看来，所有人都必须和他们想的一样，一旦有人的想法与他们是相反的，就会指责这些人是有问题。换言之，所有人的世界观、价值观、人生观和是非观都是一致的，要不然就是异类。

其三，联合阵线。这个有点抱团的意味，相当于一个人对抗一群人，勒索者就是这群人里的领袖。他们联合一切可以联合的力量，找到一切可以找到的人和证据，来证明自己所说的都是正确的，这样就有足够的理由，让受害者承认自己是错误的，最终达到他们想要达到的目的。

最后一个，是消极比较，典型的别人家的孩子。小时候，我们会听到“你看看人家考得多好，多乖啊”；长大了，我们还会听到“你看看别人家已经结婚生孩子了”；工作中，我们更会听到“你看看你同事做的这么好”。他们总是拿别人的长处与我们的短处进行对比，打击我们的自信心。

四种情感勒索的结果，都是伤人伤己。最令人难过的是，我们很多时候会因此失去完整的自己。没有主见、没有自信、不断地怀疑自己，好像做什么都不对，只能依赖于别人生活。然而，当我们能够坚守自己的阵地，学着关心自己，并用理智面对情感勒索时，一切都将是新的开始。

三、勇敢面对，把失去的自己找回来

苏珊·福沃德在《情感勒索》里，这样说道：“我一生冒过很多次险，只要我能保持极高的自我完整性，我便能忍耐别人不赞同的沉默甚至尖锐的批评。”自我完整性更多指的是，一个人拥有独立思考，自主决定的能力，他人的建议只能做为参考，生活的主动权永远掌握在自己手里。

这才是面对情感勒索该有的态度，她还教给我们三个技巧来对抗情感勒索。

首先，停下来，让自己多思考。事情刚发生的时候，作为当事人的我们，脑子里其实是很混乱的。如果当下就做出任何举动的话，极有可能重蹈覆辙，甚至更糟糕。最好的应对方法，就是以不变应万变，以静制动。一段时间后，你会发现，慌的人不是你，而是勒索者。此时，整件事情的主动权就在我们手上了。

其次，冷静观察，知己知彼。俗话说，当局者迷，旁观者清。说的是局外人更能全面而理性地看明白整件事情。当我们以第三方的身份，来分析勒索者的需求，与我们面对他们的需求会做出什么样的反应时，所有之前被困扰的、无法解决的，都会一一迎刃而解。

最后，制定策略，学会做个大人。从孩子变成大人，并非是件易事。孩子在遇到问题的时候，大多会惊慌失措，不知该如何是好；而大人则会查找问题的原因，并找到解决问题的办法。如果我们在面对情感勒索时，能以一个成年人的身份，去面对，去分析，去解决，妥协的次数会越来越少，甚至最后摆脱情感勒索。

所以，我们更加要勇敢面对情感勒索，把失去的自己找回来。或许寻找的过程并非一帆风顺，有时会遇到狂风暴雨，有时又是烈日炎炎，可喜的是，我们的心是自由的，终有一日，我们会发现，原来它一直都在我们的身边。

就像苏珊·福沃德在书的结尾说道：“你曾以为失去了它，为它哀悼，但其实它从未消失，只是被你扫到了无人记得的角落。它，一直在等着你。”所以，我们就不要让它等得太久了，加油努力，快点到达，去拥抱那个最真实的自己。

纵观《情感勒索》全书，我们不难发现，情感勒索并不可怕。真正可怕的是，我们明知陷入深不见底的漩涡中，还不肯做出任何改变，甚至以牺牲自己为代价，只为让对方高兴。苏珊·福沃德用大量的案例说明了，面对和改变才能终结这场以爱为名的操控游戏。

迈出这一步，其实非常难。人总是害怕改变，因为改变带来陌生感和恐惧感。在情感勒索中的受害者更是。但凡事总要尝试一下，才有可能解决当前的困境。就像莎士比亚曾说：“本来无望的事，大胆尝试，往往能成功。”

情感勒索并不是一件美好的事，但生活里处处都有温暖的阳光。不要因为情感勒索，失去自己。你还是那个爱生活、爱自己的小仙女啊。