宿便这个词是怎么出现的呢？还未得到考证。关于宿便，旷慧个人有些观点，想和大家分享一下，看看宿便都是是什么？该怎么快速排出所谓的宿便。
1、宿便是什么？
旷慧找了很多资料，都没有找到关于宿便的专业定义。“宿便”并不是一个医学上的概念，这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。不过有一点是可以确定的是，宿便是积攒在体内的粪便。比如连续3天没上大号，身体内肯定是积累了一些便便，这个可能属于“宿便”的范围，毕竟还是过夜的便便。。。。但是便便一般是过夜的，今天吃的食物经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，一般是要明天早上才能排出体外。所以说，宿便真的是个模糊的概念，旷慧更加偏向于将所谓的“宿便”理解成对身体健康不利的代谢废物。
2、我们的身体里真的有宿便吗？
有些耸人听闻的说话是这么说的：正常人体含有3-6kg宿便，肥胖便秘者体内宿便高达7-11kg。旷慧认为这个说法很没有科学根据的。我们每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，最多只能产生3-5kg。6kg的宿便是什么概念，那可是好大一坨（下次去买肉的时候问问师傅12斤的肉是多少，就能理解这个分量了。。。。）。这么多的便便堆在肠子里，一般会刺激身体排便，因为这是身体不需要的东西，我们聪明的身体肯定会告诉你一个信号让它们排出去。有些人会有便秘的情况，便秘时粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，可能让你感觉排出的粪便也比较少。从这些客观的事实方面来分析，旷慧个人认为我们身体内并没有所谓的3-6kg的宿便，不然身体早就是个垃圾场了，脏臭乱，我们的身体在这种恶劣的环境下还能正常维持基本的生命活动吗？大家觉得旷慧说得有道理吗？
3、“宿便”的危害
旷慧还是把“宿便”理解为对身体健康不利的代谢废物。这些代谢废物会对身体有什么危害呢？旷慧将这些危害列举出来了，大家看看：
（1）、导致脸上、身体长痘，皮肤油腻（油脂代谢紊乱导致）、皮肤暗沉；
（2）、导致口臭、体臭，口臭影响交际，有过类似现象的朋友应该感同身处；
（3）、导致肥胖，尤其是腹部、大腿脂肪堆积比较多；
（4）、导致身体循环不通畅，影响代谢；
（5）、毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官；
（6）、长期毒素积累过多容易诱发细胞癌变。
4、怎么快速排出“宿便”
竟然“宿便”（身体积累的毒素）坏处这么多，我们该如何快速排出呢？请看看旷慧个人给大家的一些建议。
（1）、多吃膳食纤维含量丰富的食物，新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮中膳食纤维含量很丰富，尤其是玉米、地瓜、韭菜、南瓜、菌类、燕麦、糙米、柚子、魔芋等。膳食纤维促进肠道蠕动，增大便便体积，有利于排毒。旷慧推荐早餐喝1碗燕麦牛奶粥，搭配1根香蕉，这种对于刺激排便的效果非常好。
（2）、每天保证至少1500mL的饮水量，防止大便过于干燥。尤其是早晨起床后喝一杯温开水，可以有效地促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
（3）、保持适度运动量、活动量。运动量、活动量不足时，肠道蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。
（4）、多吃些富含“益生菌”的食物，这类食物一般是发酵的食品，比如酸奶、奶酪、乳酸菌饮料、酵素等。这些食物中含有益生菌，促进肠道内益生菌增殖，帮助肠道蠕动排毒。
（5）、保持心情愉悦。旷慧接触了很多减肥学员，其中有一半的女孩子会有便秘的情况，遇到便秘困扰时心情也不好，情绪低落，总在纠结这个问题。当有这种情绪问题时会导致便秘的情况恶化，大家一定要注意啊。
这就是旷慧对于“宿便‘的理解。在这里，旷慧还想提醒大家的是市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药，久服会产生依赖性，更严重的是损害身体健康。
我是旷慧，浙江大学食品科学专业博士，营养师，减肥师。欢迎大家关注我的头条号，一起分享食物与健康、食物与营养知识。
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