前提
2019年我给自己定的学习目标清单中有一项营养饮食...因为我清楚不论是走瑜伽这条路还是运动康复这条路...饮食上的学习是我绕不过去的路...
2018年10月份到11月份一个月的瑜伽教培班学习...让我轻松的囤了至少三公斤的五花膘...饮食上没有任何的变化和注意...我也很郁闷...因为我一直体重维持的比较好（没有刻意维持）...我也完全没有胖的基因...阿育吠陀中我身体能量偏皮塔...是消化功能比较快的人...我指望在后面一段时间自然的体重降回来…然而并没有…
思想
从武汉学习回来接触到我们的3333+饮食原则
于是和敏姐姐商量以后…决定在过年前就开始把减脂营做起来…
那么问题来了…如果邀请别人来参加…那我一定是要起带头作用…三个月听着是蛮久的…我抱着侥幸的心态就跟一个月就好了…
过程
一开始的第一周是最艰难的过程…因为每餐要凑齐四大类…食物的分类还不够清晰…每餐自己动手做…做完到摆盘、拍照、按顺序吃、饱腹感都增加了一倍…我是个不擅长厨艺的人…没错！我就是传说中的“黑暗料理王”
我被敏姐姐称为减脂营中最大胆的人…因为减脂期间我敢吃米粉…大家觉得奇怪…难道可以吃米粉嘛…这种怎么能和减脂餐联系到一起…当然我不是真的鼓励大家减脂期间去吃米粉…因为我就算吃米粉也并没有违背3333+饮食原则…首先分类果蔬、非肉类蛋白、肉类蛋白和 主食…显然里面的鸡肉属于肉类蛋白…米粉属于主食…凑齐其他两类…几个小西红柿是果蔬类…一个酸奶是非肉类蛋白…米粉严格按我们主食的量吃…外食的都需要用水过油再吃…也许你会说吃外面的饭都要过油那多没味道不好吃…而且多麻烦显得很作…但是我也发现过和朋友点的冒菜…过水吃…没过几次水…已经成了一碗油了…放进去任何东西依旧可以挂满油出来…你可能几个过水的碗都不够…才能真正看清食物的烹饪…
期间我还和盆友吃了一次火锅…同样控制量和过水吃…过水吃还是有味的…你想想能吃总比忍着不敢吃好太多…这样想想就偷着乐…
偷吃
偶尔还是会嘴馋一下子…就算偷吃高热量的食物还是会放在早上去吃…吃后尽可能去消耗掉弥补一下…
轻松享瘦之路——44天
轻松享瘦之路——44天
历经44天…原来的牛仔裤大了一大圈…体脂降了3%…肌肉量增加了0.5㎏…
轻松享瘦之路——44天
减脂生活变化
自从开始减脂营打卡…就过上了规律的生活…一日三餐种类多样…我觉得是比之前生活吃的更好了（万万没想到啊）…每日步数监测…睡眠监测…原来的日常饮食生活还是比较单一…有什么吃点什么…
轻松享瘦之路——44天
总结
有人认为减脂不就是吃水煮菜嘛…节食嘛…饿着自己…但是一味不吃…饿肚子只能消耗你现有珍贵的肌肉量…一旦重新开始吃…身体为了应对下一次恶劣的条件（就是节食不吃 处于饥饿状态）会吸收更对营养…所以节食后会反弹…然后如此循环…
我们3333+饮食原则在三餐之间…只要有饥饿感可以随时补充蔬菜和非肉类蛋白…我相信好的饮食习惯可以是长久的一个行为…而不是一时兴起…
最后希望每个人都能身材无敌～
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