早餐🥣：：水煮蛋一个，牛奶🥛（脱脂奶粉15g➕20g红豆薏米粉➕2g蜂蜜冲水）
午餐🥣：辣椒炒鱼约200g，酸菜100g，米饭一小碗
晚餐🥣：剁椒炒萝卜丝约150g，莴笋炒腊肉（莴笋七片约100g，瘦腊肉两片约30g）
加餐：花生8颗，水果（雪莲果、火龙果、桔子）约200g
运动：走路45分钟
早餐🥣：：水煮蛋一个，牛奶🥛（脱脂奶粉15g➕20g红豆薏米粉➕2g蜂蜜冲水）
午餐🥣：辣椒炒鱼约200g，酸菜100g，米饭一小碗
晚餐🥣：剁椒炒萝卜丝约150g，莴笋炒腊肉（莴笋七片约100g，瘦腊肉两片约30g）
加餐：花生8颗，水果（雪莲果、火龙果、桔子）约200g
运动：走路45分钟
本文标题：训练第三天2019.1.2
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