今天一大早，一项工作不好安排，让我感觉很无力。十点多，又安排一项工作，下属找出一大堆干不了的理由大声强烈抵抗，对我不尊重，我禁不住愤怒了起来。感觉胸中充满怒火，心中堵，声音也提高了起来，仿佛一头随时要爆发的狮子。由于情绪失控，一天情绪低落，干什么也提不起精神来。
昨天讲的能量损耗理论，在工作中如果各方不配合，互相推诿，本来能够轻松干好的事情也感觉不胜其烦，越干越累。工作效率不高，能量损耗不少。
情绪和动机总不会错，只是行为没有效果而已。我的情绪来了，我的动机是希望把工作干好。因为安排过程中遇到阻抗，感受到不被尊重，不仅工作落实有难度，我还感受到不被尊重，而当时又无力改变，我因此产生了愤怒。愤怒是自己无力改变现状的表现。我控制不住产生了情绪，我的情绪也没有错，只是行为没有效果。
情绪具有组织的功能，积极的情绪和情感对活动起到协调和促进的作用，消极的情绪和情感对活动起着瓦解和破坏的作用。
由于工作人员有负性情绪，一件小小的事情就容易触发对方的负性情绪，表现出强烈的对抗。这种对抗也迅速引发我的愤怒情绪，让我产生了愤怒的激情。激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。在消极的激情状态下，人的行为可能失控，甚至会产生鲁莽的行为，造成恶劣的后果。我和同事都产生了消极激情。
这种消极激情很快便消失了，但我的情绪一直处于消极状态。我一天没了精神，看什么都灰蒙蒙的，干什么也干不下去，工作学习都心不在焉、没了动力。人在消极情绪状态下，看问题容易悲观，懒于追求，但更容易产生攻击性行为。我今天就处于这种状态。我也体验到为什么有的人情绪低落时出不来，还真的不好往外出。
我给自己做了重塑自信，看到这种愤怒的情绪状态是源于我小时候有不被重视的根源，我通过重塑自信转化了小时候情绪，感受到自己很重要、很被重视、被爱。在自我疗愈的状态下不愤怒了，转成了感恩感动。但做完后还是感受到消极负向，做事没有劲，从负性情绪里出不来。
中午我补听大军老师的课，听着也心不在焉，听完了没听进去讲的什么内容。负性情绪的影响好严重。
根据EMBA理论，身体、情绪、思维、状态是互相影响的，改变一个，其它都会发生改变。我现在的情绪不良，我的身体、思维、状态都受影响。如何打破这种状态呢？我可以在身体、状态上做出改变。我走出办公室活动一下，做些其他事情，和其他人员沟通交流，说些双方感兴趣的话题，给办公室的花草浇浇水，打扫一下卫生等。我感觉我的情绪开始回升了，逐渐有了精神状态。
晚上回家，又做了个信念连起三级跳。我看到我处于愤怒状态，其实是为了掩盖我的无能，我的动机是需要被尊重。我只需要平静的向对方表达我的需要，我就是个能平静表达需要的人。当我平静的表达了我的需要，我能够带动对方平静下来，共同商讨哪些工作能干，哪些不能干？怎么干？共同商量完成目标，我就是个能有效完成目标的人。当我能引领员工共同达成目标、完成各项工作任务时，我就是个淡定自信的人。我的情绪积极高涨了起来。
情绪无时无刻不在影响我们的状态，当我们情绪低落时，允许自己情绪低落，可以呆在低落的情绪里独处一会儿。也可以想办法，让自己身体动起来，改变一下身体的状态、所处的环境，或者听听音乐、看看书，做个案，~都能逐渐让我们摆脱负面情绪的困扰，走向阳光快乐。
11.4觉察日记
事件：今天同事对我说话声音很大，对我有抱怨不满之意，我感觉很生气。
感受：心中烦乱，心神不定，精力不集中，做事没兴趣，面部下沉。
情绪：愤怒。
自言自语：这个人太容易冲动，不懂得尊重。
像什么？像一个愤怒的狮子。
需要：被尊重。
模式：当别人对我不尊重时，会引发我的愤怒。
提醒我：不和这种人一般见识，静下来，用我的平静带动对方的平静。
食禅：羊血软滑，豆腐软嫩，羊肉感觉有力道。感谢生命能量的支持。
练习五禽戏：听着音乐，感觉身心定了下来，心特别静。在做深呼吸的同时加上动作，特别沉稳有力量。练完之后，内心感觉平静。
行禅：边走边跟随音乐舞动，浑身充满力量，心情舒畅，很快变微微出汗。感恩每天的组织者，为很多人提供了锻炼健康的机会。感恩环境优美的公园及建设者，为大家提供了健身的场所。
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