在这个长长的假期里，有的人可能出现了身体上的不适，比如头疼，腹泻，呼吸困难，失眠等。有的人可能出现了情绪上的波动，比如害怕，恐惧，焦虑，沮丧，无助无力，悲伤等。还有的人可能认知方面出现了偏差，比如有的人夸大了疫情的后果，也有的人觉得无所谓。还有的人可能行为方面不同于以往，比如反复的洗手，反复的洗澡，暴饮暴食，自我伤害等。也有很多人该怎么吃还怎么吃，该怎么睡还怎么睡，该怎么上班就怎么上班，但内心并不平静。
同样都是面对疫情，每个人表现出来的具体的行为、态度、认知、情绪等各方面怎么就不一样呢？而且相差如此之大呢？
这是因为我们每个人对外界刺激的感受性不同。感受性是一个专业名词。感觉器官对适宜刺激的感觉能力叫感受性。感觉能力强，感受性就高；感觉能力弱，感受性就低。
用通俗的语言讲，就是有的人比较敏感，有的人比较迟钝。比如用同样一根缝衣针，用同样的力度，分别去扎两个不同人的同一个部位，比如都是扎左手的中指的指尖部位，可能甲压根就没有任何感觉，而乙却可能疼的龇牙咧嘴。
同样在面对新型肺炎的时候，我们每个人的感受性也是不一样的。比较敏感的人可能反应就比较强烈，比较迟钝的人可能反应就比较迟缓。
曼陀罗绘画缓解情绪
一般情况下，比较敏感的人，因为感受性比较高，表现出来的症状就比较明显，在这个时候我们要具体情况具体对待。所以甄别自己的状态是不是处于正常状态是很重要的。
比如有的人可能说，自己看到有关新型肺炎具体情况的报道后，感觉到很害怕，很慌乱，不知道该怎么办好。在这种情况下我们要分辨此时的情绪到底是害怕？是焦虑？还是恐惧？
害怕是与现实情况相符的。现在因为新型肺炎，很多地方管控比较严格。比如，公共交通工具停运，每个小区只留一个门出入，而且出入都需要登记。去医院、超市，进门需要测量体温，有的还设置了专门的通道。目的都是为了防止传染。在这种情况下，害怕是很正常的。但是，我们可以通过做好保护措施来预防害怕。比如出门的时候一定要带好口罩，不要在人多的地方逗留，回家之后抓紧时间洗手等。这样至少可以降低被感染的机会。
什么是恐惧呢？恐惧是与现实不相符的痛苦情绪体验。比害怕强度更强烈。比如，总是担心出门就会遇上新型肺炎患者，被传染。这种情况需要运用具体化技术澄清，也可以用系统脱敏疗法进行治疗。但是恐惧还有几种不同的区分， 这个比较专业，而且比较复杂，今天不做具体展示。
什么是焦虑呢？焦虑是指向未来的一种痛苦情绪，是对未来的担心。但是此时的情绪体验是很痛苦的，比如可能坐立不安、肌肉紧张、心跳加快、心慌、心悸、晚上不敢睡等等。可以做放松训练，比如，可以做腹式呼吸。
咱们今天着重展示一下腹式呼吸的训练技巧。
现在，找一个自己感觉舒适的姿势坐在椅子上，或者坐在床沿上，双脚踏在地上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。鼻子吸气时保持3秒，心里默数1—2—3，并且让空气进入腹部，感觉腹部鼓鼓的，停顿1秒，呼气时保持5秒，心里默数1—2—3—4—5。
现在，开始做:深深地吸气，1—2—3，保持一秒，呼气，1—2—3—4—5，好，非常好！再来！深深地吸气，1—2—3，保持1秒，呼气，1—2—3—4—5。再来！深深地吸气，1—2—3，保持1秒，呼气，1—2—3—4—5。
感觉怎么样？有没有感觉比刚才放松？感觉这样的呼吸节奏比较舒服的时候，咱们再加一个步骤，就是在呼气的时候，可以同时想象把所有的烦恼、压力都随着呼气，慢慢的呼出体外。
要不要一起画？
现在，咱们练习一次:深深地吸气，1—2—3，保持一秒，呼气，1—2—3—4—5，好，非常好！再来！深深地吸气，1—2—3，保持1秒，呼气，1—2—3—4—5。再来！深深地吸气，1—2—3，保持1秒，呼气，1—2—3—4—5。同时，想象所有的不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气慢慢的排出体外。
好，再来一次，深深地吸气，1—2—3，保持一秒，呼气，1—2—3—4—5，好，非常好！再来！深深地吸气，1—2—3，保持1秒，呼气，1—2—3—4—5。再来！深深地吸气，1—2—3，保持1秒，呼气，1—2—3—4—5。同时，想象所有的不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气慢慢的排出体外。现在的你越来越放松，越来越放松，现在越平静，你已经学会了放松。
这个呼吸放松的方法很简单，很好用。我已经练习了两年多的时间。对缓解情绪有很大的帮助，尤其在晚上做，对促进睡眠还有很大的帮助。每次至少做三分钟到五分钟。每天早上起床时，中午，晚上睡觉前，各做一次，效果会更好。
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