关于时间管理的书有很多，大都是西方国家，诸如美国、英国等国家成功人士的名著，虽然很有很强的背书，但是我并不喜欢看，究其原因，国情相差太远；人家可以5点下班回家与家人共享晚餐，你可以吗？你这个时候还没下班呢；人家可以周末外出野炊，你可以吗？你可能正在补觉，也可能被领导临时喊去加班……国情相差太大，理论谁不知道呢，实施起来太难。
但是这本书不一样，这是日本人写的书，众所周知，日本人的工作强度那可是比我们强太多了，社畜一词也是从日本传过来的，这个对于我们借鉴度就比较大了，当然，这本书的名字真的翻译的不怎么样，听起来像是一本浓浓的鸡汤，不过读起来好很多，这是日本的神经学医生所著，每一项行为都有生物医学为理论根据，很多文中提及的关键点，其实我们都懂，只是，没有依据，也没有总结输出，都不在意而已。
文章通过从早到晚的时间剖析，告诉读者从早晨睁开眼睛到晚上闭上眼睛，这一天的时间到底该怎么充分利用。
一、上午时间
早晨起床后的2-3个小时，大脑最为活跃，所以上午适合做“专注性工作”。
道理都懂，但是实施起来却很难，比如，早晨起床困难；比如，10点上班，大脑最活跃的时间居然是在挤地铁（嗯，我就是，相信很多人也是）……对于这两个问题作者给出了解决方案：
轻松起床术
早上冲个澡（5min）——把副交感神经切换到交感神经控制，迅速清醒；
开着窗帘睡觉——让阳光合成血清素，告知大脑要清醒了；
不动明王起床术——早上睡醒后，睁眼再躺1-5分钟，给血清素合成的时间；
有节奏的运动——散步或者瑜伽等（不要高强度，时间也不要太长）；
细嚼慢咽吃早餐——吃一口，嚼20次（有嚼劲的食物最好）；
早晨最好不要看电视节目——如果上午要进行专注力工作的时候（比如写作）。
高效利用早晨时光
早晨早起2h，在地铁、公交上尽情的读书，甚至可以到公司附近咖啡馆，一边吃饭一边学习，每天2h，一周5个工作日就是10个小时；
上班第一件事就是写一个TO DO清单——重要性、紧迫性，需要高专注力的工作上午优先完成。
二、下午时间
上午的时间惜时如金，在你的高专注力下完成了紧急又重要性的工作。前面说过，起床后的2-3个小时是大脑最活跃的时间，与此相对，下午两三点钟也是你大脑最不清醒的时刻，那么下午的时光如何充分利用呢？
午餐时间
最好是外出吃午餐，哪怕是自己带饭或者点外卖，也记得吃完后出去走走，原因如下：
血清素让人回归平常心——日光浴（出去走走，晒晒太阳）+咀嚼（食物要有嚼劲）+有节奏的运动（散步）；
提高记忆力的“场所神经元”——场所神经元被激活后，海马体活跃，学习、工作效率更高（到一个陌生的地方，场所神经元会更活跃）；
乙酰胆碱促进“灵感”和“创新”——勇于尝试会让乙酰胆碱活跃起来，所以，要多尝试之前没有接触过的，比如新餐馆等；
每天20-30分钟的午睡，可以恢复工作效率和专注力，同时也预防各种疾病。（吃完饭之后一定记得小憩半个小时，不需要太长，超过1个小时反而对身体不好）。
高效工作
下午的工作时间一般比长，所以需要专注力+休息交替进行：
运动重启术——爬楼梯、深蹲；
更换场所重启术——上厕所、喝杯咖啡、会议室工作；
穿插重启术——开会、回复邮件等穿插在工作中间；
小憩重启术——工作45min左右，主动休息5min，不要坚持不下去了再休息；
最不好的休息方法就是玩手机，休息时最好不要用到视觉；
终极休息大法——闭门养神、和同事聊聊天、活动一下身体、冥想（正念）。
为了让自己充分利用上班时间，坚决不拖堂加班，可用如下两种方法：
确定离开公司的时间——要求自己按时下班，那么久必须提高专注力和工作效率；
战略性“后有约定”工作术——7点的电影票，那么你必须在6点前把事情做完做好；
有朋友说，就算是按时完成了工作，也不能按时下班（我懂，这是国情），但是你依旧可以按时完成工作，下班之后的时间，即使你不回家，也可以安排提升自己的事情。
三、夜晚时间
一定要记住，不要让今天的压力和疲惫在明天再现，晚上一定要休息好：
与人交流——家人共进晚餐，肌肤的接触，拥抱等都可以产生后叶催产素，会让人放松；
把握好轻重缓急的节奏，不要一直处于紧绷状态；
离开公司，就不要再想工作的事情。
养成好的睡眠习惯：
睡前2h，不能吃东西、剧烈运动、洗水温过高的热水澡、视觉系娱乐、灯光亮的场所；可以听音乐、闻香薰、聊天、放松的运动、温水浴、读书等；
睡前千万不要吃东西，吃完东西后，血糖高，生长激素（消除疲劳）难以分泌；
睡前3个小时，不要做剧烈运动。
睡前15min是你修养生息的黄金时间：
记忆的黄金时间，需要记忆的学习，可以放在这个时间（睡前1-2h均可）；
这个时间，好的东西容易记住，坏的也容易记住，所以，尽可能想一些好的事情（睡前在社交平台，发一个今天发生的趣事）。
四、周末时间
千万不要在周末补觉：
很多人在周一的早晨都很郁闷，因为周末睡懒觉打破了生物钟（睡懒觉的极限是晚起2h）；
与其周末补觉，不如保证平时足够的睡眠（7小时）。
周末和平时做的事情要有互补，才能达到周末休息的目的：
互补休息法——周末要做和工作日不一样的事情（如平时对着电脑工作的人，周末要运动，出去走走；平时以体力劳动为主的人，周末就可以在家看看书）；
运动是非常重要的，工作的人，平时运动时间很少，周末剧多做运动：
越是疲惫的人，越应该去运动，运动可以促进“生长激素”的分泌，周末拿一个小时去运动，可以获得专注力、幸福感和健康；
运动之后，是大脑的第二个黄金时间；
重脑力工作者更不可缺少运动；
运动过度会降低专注力，所以，不要过度运动，找到适合自己的运动时间（30min左右）；
下午4点左右运动最好，其次是早上，如果要晚上运动，要在睡前3h完成；
确保运动时间，一周一个“健身日”，有了第一个，慢慢就会有第二个第三个。
五、工作时间
在工作中如何充分利用工作时间呢？作者给我们分享三种方法：
“fou you”工作术
即别人需要你配合的工作（as soon as possible）的工作最优先解决，你尊重别人珍惜别人的时间，那么别人也会珍惜你的时间。
“趁现在”工作术
能马上决策的事情立马解决，不要拖延，2min能做出的决定，就不要等到20min后再解决，否则你还要再花5min进入事情状态；
但是如果是暂时无法决断的事情，就放到日后决断，不要浪费犹豫迷茫的时间；
日后决断的事情，一定要写是“什么时间做”，而不是“到什么时间为止”，比如“5月10号15点开始做，16点完成”而不是“5月10号16点完成”；
并行工作术
作者不提倡一边做这个，一边做那个（比如一边工作一边听歌，那你的工作只会不断地被你的歌曲打断），而是要并行工作（同时进行的事情，有一件是简单机械的，比如坐地铁、走路、洗澡等）；
移动读书术，上下班的时候读书——确定计划（一周一本书），确定今天要读的书，输出读书报告（3点输出法，用三个点概括书的内容），活用电子书；
耳学，用耳机听（走路的时候）——闭上眼睛进入自己的世界，耳学专注力很高；
思考（洗澡、走路的时候）——一定要先设定一个思考的主题。
六、自由时间
自由时间就不要再工作了，一定要投资自己，享受生活才能更好地工作；那么究竟要如何娱乐呢？作者将娱乐分为了主动娱乐（需要专注力：读书、运动、演奏乐器等）和被动娱乐（不需要专注力：如看电视），我们要尽可能的选择主动娱乐，如果一定喜欢被动娱乐，那就尽可能让被动娱乐变成主动娱乐。
把被动性娱乐变成主动性娱乐：输出观后感，就会设定好目标，集中注意力。
了解自己最快乐的瞬间，并多创造这样的瞬间；
制作玩乐 to do list，多出来的空闲时间，就可以尽情玩耍了。否则突然今天不用加班，早下班2h，你居然不知道该干啥，是不是就浪费了？
作者详细的把我们生活工作中的每一天如何度过写清楚了，当然作者也总结了他认为的时间管理的4点：
第一，培养工作时的专注力（主动性娱乐就可以培养）；
第二，利用好工作时的专注力（人的专注力一般是15min，45min，50min）；
第三，要有自我投资（自由时间）；
第四，学习美国人的工作方法（工作效率最重要）。
网友评论