第九章

我允许自己经验亲密的爱。

第九章　维持爱和亲密关系的肯定句爱围绕我。我是慈爱的、受人喜爱的、为人所爱的。在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或在任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。爱和亲密关系的自检清单以下描述，你认为适用于你的，请打勾。在本章最后，你将能够以正面念头来面对负面念头。□我害怕被拒绝。□爱总是不持久。□我觉得被困住了。□爱让我觉得恐惧。□我必须要按照别人的意思做事。□我如果关心自己，他们就会离我而去。□我很嫉妒。□我无法做自己。□我不够好。□我不想要像我父母那样的婚姻。□我不知道如何去爱。□我会受到伤害。

□我无法拒绝我所爱的人。□每个人都会离开我。练习你对爱的感觉尽量回答以下的问题：□你上一段关系是如何结束的？□再上一段关系是如何结束的？□想想你前两段亲密关系。你们之间最大的□问题是什么？□这些问题会让你如何回想起你与父亲、母□亲的关系？也许你所有的关系的结束都是因为你的伴侣离开了你。你内在被离去的需要也许是从一个离婚事件、父母亲因为你不如他们预期所做出的冷落或是一位家庭成员的死亡而产生的。要改变模式你必须原谅你的父母并了解你不需要重复这个旧的行为。你让他们自由，你就让自己自由了。每一个我们一次又一次重复的习惯或是模式，都是因为我们内在有这样重复的需要。那个需要响应到我们拥有的一些信念。如果没有那个需要，我们就不需要拥有、去做或是去成为它。自我批判并不会终止那个模式——放下那个需要才可以。

镜子工作透过镜子看着你的眼睛，呼吸，然后说：“我愿意释放对于不滋润、不支持我的关系的需要。”对着镜子说5次；每一次都赋予这句话更多的意义。一边说，一边想着你的一些关系。你旧有的思想和信念会继续形成你的经验，直到你放下它们。你未来的思想尚未成形，而你也不知道它们会是什么。你现在的想法，你现在所想的，完全在你的控制之下。我们是唯一可以选择念头的生物。我们也许会一遍又一遍想着同样的念头，以至于看起来那不像是我们自己选择的。但从一开始，的确是我们自己选择的。无论如何，我们可以拒绝思考某些念头。你有多常拒绝去思考一个关于自己的正面念头？同样的，你当然也可以拒绝思考关于自己的负面念头。你只是需要多练习。□我从这个信念里“得到”什么？答案示例：我不让爱情关系进入我的生命。肯定句示例：把心打开让爱进来，对我是安全的。□如果我放掉这个信念，我害怕会发生什么？答案示例：我会被利用，并受到伤害。肯定句示例：与别人分享我的内心是安全的。×我害怕被拒绝。√我爱自己，接纳自己，而且我是安全的。

×爱总是不持久。√爱是永恒的。×我觉得被困住了。√爱让我感觉自由。×爱让我觉得恐惧。√坠入爱河是安全的。×我必须要按照别人的意思做事。√我们永远是平等的伴侣。×我如果关心我自己，他们就会离我而去。√我们各自照顾好自己。×我很嫉妒。√嫉妒只是不安全感。我现在要建立自己的自尊。×我无法做自己。√当我做自己时，大家都爱我。×我不够好。√我值得爱。×我不想要像我父母那样的婚姻。√我不是我的父母亲。我可以超越他们的模式。×我不知道如何去爱。√爱自己和他人，每天都越来越容易。×我会受到伤害。√我对爱越敞开，就越安全。×我无法拒绝我所爱的人。

√我和伴侣尊重彼此的决定。×每个人都会离开我。√我现在创造一个持久的、有爱的关系。爱和亲密关系的疗愈词我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，在我的世界里我拥有爱和亲密关系。我值得拥有爱。我不是我的父母亲，也不是他们的关系模式。我是我独一无二的自己，而且我选择创造并保持一个长久的、有爱的关系──一个在各方面都滋养、支持我们俩的关系。我们非常合得来，也有相似的生活节奏，我们都能让对方最好的一面展现出来。我们很浪漫，我们是最要好的朋友。我为这长久的关系感到喜悦。这是我存在的真实，我也如此接受它。在我充满爱的世界里一切安好。