前几天，打开视频号，偶遇这么一个视频···
制作该视频的哥们，号称减肥达人、运动博主，他视频一开始便宣称：减肥根本不需要节食，也不需要跑步，今天涛哥教你一套10倍效果的HIT运动，让你一个月暴瘦15斤不是梦···
后面是他亲身示范他的10倍效果的HIT运动动作。
这特么不符合科学、大放厥词的言论···让我不敢相信的是，竟得到了10万+的点赞量。我不得不说，我和我的小伙伴都惊呆了。
HIT，燃脂效率的确高，注意关键词，是燃脂效率，简单来说，操作它单位时间消耗的能量，比其他运动大；可能你4/5分的HIT，相当于20/30分钟的低强度运动，如跑步。
但HIT，毕竟短时间运动强大太大了，你来个几分钟差不多会歇菜了；所以，哪怕你操作的是燃脂效率低的运动，甚至是NEAT（NEAT：能站不坐，能动不站，不闲着），时间足够长积少成多的话，也没有说比HIT差，其实更好。
据美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的，比中等强度的慢跑、游泳、HIT都高。
为什么？因为它没啥难度，你能够日复一日可持续，它很容易变成我们生活方式的一部分，减肥的效果自然最好。
这是这个涛哥扯淡的第一点。
第二个扯淡的点，通过HIT运动月瘦15斤。我不大清楚这位涛哥是否具备基本的减肥常识···
首先，一个人的减肥瘦身，健康安全的节奏是，每周上限不超过1公斤，多了更多减的是瘦体重，不但不利于身体健康，且容易反弹；
其次，瘦15斤，这要耗掉多少能量（还好他没说瘦15斤脂肪），一天几分钟哪怕几十分钟的HIT，它也实现不了。给你普及一个减肥瘦身常识~你知道人体一公斤脂肪，储存的能量是多少吗？
7700千卡。7700千卡的热量是一个什么概念呢？
7700千卡热量大约相当于13斤米饭。一个普通身材的女性跑步（假使慢跑，速度7千米/小时），跑将近26个小时才能消耗掉7700千卡热量，相当于从北京一口气跑到天津再折返一半的路程。
仅通过运动月瘦15斤···呵呵。
最后，减肥瘦身，打造能量缺口的大头，在于调整饮食结构（非节食），在保证营养均衡的前提下，学会“挑食”（挑选热量密度低饱腹，血糖指数低的）。运动之于减肥的作用，更多在于塑型，在于保持减肥成果；所以，减肥瘦身的运动，操作有氧运动的同时，要合理搭配力量训练运动。
我去···一不小心，又透露这两三月学习研究，关于减肥瘦身不少压箱底的东东。
这瘦身达人，纯粹是不学无术、误人子弟。
不光这个涛哥，商业上/微信朋友圈中的减肥，99%最终是让你，肥的圆不隆冬，你如果在实践，且耐心等你肥的圆不隆冬这一天的到来。
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