1.主题：凌晨开会
2.事件：早上4点钟和美国有个电话会。定了闹钟，三点半起来，迷迷糊糊的洗洗脸清醒一下然后开会。
3.即时反应是什么：按部就班的开完会儿， 很累也没有发言，会议结束看顺便回了几个邮件，然后继续躺倒睡觉。
4.此刻身体的感觉如何：困，非常困。往常都是六点左右起来，这次太早了。因为等待闹钟晚上也没有睡好。后面躺床上也没怎么睡着觉。导致一上午都迷迷糊糊，还好周末在家休息。
5.内在对话是什么： 我为什么答应领导这么早起来开会，会议的内容我知道了，这个时间起来参加会议纯粹是为了凑会议人数，给领导面子。值得吗？
6.内在感受是什么：感受到自己十分不乐意，可是碍于面子而参加这么早的会议的纠结心态。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：可能是被排除在圈外的感觉太痛了，所以宁可牺牲自己的利益也要参与进来，跟随大队人马活动。困和累的时候禁不住指责自己为什么做这样的决定，不考虑自己的实际情况，仅仅因为面子就做一些这样的事情。
8.发现自己有什么限制性信念：我认为必须要在领导面前表现好，让他看到我是按要求，听从指挥的，是一个团队的自己人。这样自己就安全了，就有圈子感了，后面各种事情都好办。还是内外有别的心态。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己对待事物内外有别，没有按照自己的身体状况和实际情况安排自己的时间，而是根据远近亲疏来安排事情，凑圈子，表现自己是圈内人。实际是自己害怕掉队，在这种场合希望自己被包含进去，在一个团队内自己才能安全，无忧。
10.可调整的回应和选择是什么：在自己考虑事情，做决定的时候，多临在的感受自己。对自己的选择有清晰的认知，觉察到自己是出于什么原因来做的任何的决定，更加清晰的了解自己。活在当下，逐步转变自己的特定模式。
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