我喜欢题目这句话。这是《Atomic habits》这本书的精髓。
原子习惯的力量，一次次小小的改变，也可以有显著的效果。
复利的力量
哪怕每天改变1%，长时间的积累可以达到惊人的转变。这就是复利的力量。
习惯是把双刃剑，有好的转变，也有坏的转变。
1.01^365=37.38 0.99^365=0.025
一架从洛杉矶飞去纽约的飞机，如果起飞的时候机头向南偏离3.5度，那么它的终点会在华盛顿。起飞时基本无法察觉的小的变化，穿越整个美国的飞行，终将会和原来的目的地相差几百英里。
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忘记目标，专注系统
我们通常都是设定一个可执行的可衡量的目标来促使自己达成成功。但事实上，目标是你要达成的结果，而系统才是帮助你达成这个结果的过程。之所以我们需要淡化目标，专注于打造自己的系统， 是因为：
1. 赢家和输家都专注于同一个目标：赢。只是他们的系统不一样导致了不同的结果！
2.实现一个目标只是暂时改变了你的生活。那个成功的当下。而把这个成效能够一直坚持下去，你需要专注于不断地修正你的系统。
3.目标束缚了你的幸福感。目标会导致一种非此即彼的冲突，似乎达成了目标才算胜利，失败了就会大失所望。它把人们囚禁在狭隘的幸福感里。当你专注于系统，享受过程而不是结果的时候，你可以在过程中找到快乐。
4.目标和长期的改变不一致。 设定目标是为了达到目标赢得胜利，而打造体系是为了长期地参与下去。长期的改变不是阶段性的 ，它是精益求精，持续进步的循环过程。
如果你很难改变自己的习惯，可能不是你的问题，而是你的系统出了问题。坏的习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是你用来执行的系统存在问题。
习惯和身份认同
每个人的行为都反映了ta的身份。某种想法和你的身份贴合得越紧密，你就越难改变它。比如说一个吸烟的人戒烟，有人递上一根，他拒绝的时候会说：“不用了，我正在戒烟。”或者说“不用了，我不抽烟”，两厢比较，后者显然已经不再认为自己是烟民了。摆脱了旧的身份，这个坏习惯可能更容易戒掉。根本上来讲，如果一个习惯你不能坚持或者改变，真正的原因是你的身份认同在妨碍着你。
然而，你的身份是怎么来的呢？它来自你的习惯。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越能得以强化。改变习惯就是改变身份的必经之路。这样就形成了一个反馈回路：你的习惯塑造你的身份，你的身份反过来塑造你的习惯。
改变习惯的四大定律
习惯是不断重复最终变成自动反应/直觉反应的一种行为。养成习惯的最终目的是为了让我们用最少的精力去解决生活中时常出现的问题。任何一种习惯都可以分解成反馈回路的四个步骤：提示（cue),渴求（craving),反应（response)和奖励（reward).
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这四个步骤对应了形成好习惯和打败坏习惯的四大定律：
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第一大定律：让它显而易见（make it obvious)
两个策略：
1 将新的习惯和制定的时间和环境相连：我将于【时间】在【地点】做【行为】。
2 利用习惯叠加：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。例如你可以让孩子写完作业之后再玩游戏。
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同理：戒掉坏习惯的方法就是尽量减少接触导致坏习惯的提示，降低它发生的频率，或者让它远离视线。
第二大定律：让它有吸引力（make it attractive)
昨天我有提到过关于多巴酚的分泌对激励人采取行动和享受其中的作用。因此我们需要用奖励机制来激励自己（多巴酚浓度越高，动机力越强）。
另外还有一种策略就是：绑定喜好。即将你喜好的现有习惯和你要建立的新习惯绑定在一起，让它更具吸引力。
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对于那些坏习惯，如果让它和负面的感受联系起来，就变得没那么有吸引力了。
第三大定律：让它变得容易（make it easy）
最有效的改变自身的方式是实践。并不是说你在这件事情上花了多少时间，而是你真正重复了多少次实践。习惯的形成是一个通过反复实践而循序渐进变得更加自动化的行为。
尽量减少执行起来的阻力，会让我们更容易反复践行，只有这样你才有可能坚持下去。
减小阻力的一个可行性的办法就是改变环境或者说优化环境。假如说你在上班路上就有健身房，你去健身房的可能性就大，但是如果要绕路的话，你就会觉得麻烦而逃避。
反之，如果想要戒掉一个坏习惯，就需要增加做这件事的阻力。比如说有的人在家里的路由器上面设置定时功能，这样晚上到时间就会自动关机，这样全部人就知道不能继续上网，是时间睡觉了。还有那些老烟民，我觉得应该没收工资，少给点零花钱！！
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第四大定律：让它令人满足（make it satisfying）
简单来说，就是要把养成习惯变成一件有成就感的事情。人类的天性就是及时满足。那些抽烟的人为什么明知道抽烟长期对身体有害，但还是在烟瘾（即时满足）来的时候无法控制自己。 反过来想，如果我们想要建立一个好的习惯，我们也可以用相应的满足奖励来满足自己，这样来激励自己长期坚持下去。曾经我每做完一个项目，还有考一个证书，都会买一条丝巾或者耳环之类的奖励自己；有的人为了少吃外卖，每少点一次就往自己的小金库里面存50块，这也是一种即时满足，让人觉得有成就感。
好习惯的负面影响
这有点反直觉。习惯是精通的铺路石，但是，当一个习惯养成以后，它就会变成一种自动化的行为，为我们节省大脑运行的带宽。但是这样的副作用就是我们对反馈的敏感度会降低，会忽视一些变数。自动驾驶已经够好了，不需要变得更好。经验会让我们自满。
习惯+刻意练习=精通
这就需要我们不断地复盘，反思和回顾。从而时刻关注自己的表现。
获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持下去，哪怕是一件很小的事情，微小的变化，也会有显著的成果。
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