先解答,再解释:
几乎不能 ! !!(说“几乎”是因为真的有毅力坚强,能够在其他因素不变的情况下,一直坚持运动的人,比如运动过后不会加餐,比原来吃的更多。)
运动只适合作为减肥的辅助工具来用。
你真的以为只要运动就能让你成功减肥对于许多胖的人,或者说计划减肥的人来说,首先想到的就是——运动。 以为自己去健身房运动一段时间,就能成功减肥了。
不好意思,可能要给你泼冷水了。
运动(正确·安全·科学)确实能让身体更健康,提升你的生活品质,但它本身并不是减肥有效的方法。难道你没听过一类人叫“灵活的胖子”吗?有想过为啥TA们那么能运动,还是个胖子吗?来,告诉你原因。
你真的以为只要运动就能让你成功减肥
首先,我们先搞清楚——人为啥会胖。
减肥原理:摄入的能量 - 消耗的能量 > 0
差>0时,意味着多出的能量只能堆积在身体里变成脂肪,这个差越大,堆积就越大,就会越来越胖。
相反,当这个差<0的时候,我们就能实现减肥。
能量的摄入:100%来源于每天吃的所有东西。
能量的消耗方式:
①静止新陈代谢,即身体为了维持基本生命活动所消耗的能量
②食物热效应,即食物自身分解供给身体所需消耗的能量
③身体活动所消耗的能量,即包括身体做的任何动作,占能量消耗的10%-30%
其中,我们大部分的能量消耗来自于①和②,但这项几乎是难以调控的因素。因素③是可控因素,但它最多也只能消耗摄入能量的30%,你跑步一小时也只够消耗一个巨无霸的热量。大概算一下自己每天的摄入,算一下一天的运动量,你就知道靠运动来消耗摄入的热量,几乎是杯水车薪。
更有甚者是,运动后越来越胖。
你真的以为只要运动就能让你成功减肥所以想要减肥,最主要、最首要、最有效、最简单的方法就是控制摄入,但一定不要节食。这个内容在下一篇文章讲。
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