不谈营养
身体需要的：
运动半个小时出汗，不建议跑步等负荷运动，因为会抢身体营养，并且给脏腑增加负担，建议做体操运动或者快步走微微出汗，目前你的状况主要问题不在运动上，根基在营养和排出毒素，运动的本质是灵活肢体、活动关节骨骼间排毒和出汗排毒、增强肢体力量、增强肺活量等，当然也会有大脑神经的多巴胺等分泌，但是就其身体来说，实际是抢营养的，所以中国和印度是讲究太极和瑜伽等活筋络的运动。
水要喝足2000毫升，早上起床一杯，中午饭前喝高纤乐一杯，下午3-5点一杯，晚上一杯，其它时间随意，你身体所摄取的营养都需要足够的水份来运化，保证水源充足是重要的事情。
休息时间，如果可以，调整到11点入睡，11点到5点是重要的肝胆排毒时间，也是骨髓造血的重要时间，身体的基因设定，人卧床休息，开始大修复。
忌讳——毒素摄取：
米饭一天400g以内，因为米饭除了补充能量，已经没有什么营养价值了，事实上，米饭只是填报肚子而已，减少至200g也不会有问题的，毕竟不太需要体力劳动，当然这个要视乎你自己肚子饿的感觉，头晕需要补充适量的能量。能量在肉类和脂肪里也可以摄取。
尽量不喝冷饮和饮料，喝的话别喝冷的，少加糖，糖是紊乱神经系统的元凶之一，记忆力衰退和精神不集中的凶手，另外碳酸饮料的磷含量高，所以会造成骨质疏松。
肉类一天控制在一副扑克牌大小，可以吃也可以不吃，实际上肉类不吃也不必担心蛋白质和B族、钙质等营养素不够，因为肽藻粉已经含有身体必须的蛋白质，而且特别容易吸收，并且含量丰富，另外芦荟矿物粉已经含有所有维生素和矿物质了。
油腻的不建议吃，因为市场的油几乎都是身体所不需要的油，在肽藻粉里实际已经含有人体需要的亚油酸和亚麻酸两种油了，所以对于油不必担心摄取不够。
柠檬汁可以喝，柠檬对清除毒素有帮助，如果没有强胃酸的情况下可以喝。
不喝牛奶，牛在长期的封闭不活动的场合下产奶，牛妈妈的孩子一出世，孩子就会被抱走，激素加快牛奶的生产，所以产出的牛奶本身就不健康。第二是牛奶的蛋白主要是酪蛋白，是大型坚硬难以消化分解的凝乳，凝胶会阻碍食物的消化，直至被消化为止，适合四个胃的牛去不断分解的，是造成消化不良的重要因素。事实上，酸奶虽然有乳酸杆菌，但是因为一生糖是低聚果糖为主要食材，自然能够促进多种有益菌的产生，所以酸奶停了没关系。
加工类食物、冷冻食物、罐头、白米、白面、零食、糕点、精致食品会让人容易产生蛀牙，因为蔗糖和葡萄糖等糖分多，进而骨骼变得不坚强，蛀牙出现，因此少吃。
宵夜，能不吃就不吃吧，目前是调理期。
咖啡逐步减少停止摄取，因为咖啡里含有三种会形成依赖性物质，咖啡因、可可碱、茶碱，咖啡因是明显的兴奋剂，茶碱会干扰正常的睡眠而闻名，可可碱虽然咖啡含量不多，但是同样有兴奋作用，长期喝会构成自身多巴胺无肾上腺素反应迟钝，这样就容易冷漠沮丧和疲惫无力应对的感觉，可以用大麦茶来代替。
整个计划围绕着三个点展开，一是清肠清血清毒，二是调节身体的八大系统，呼吸、泌尿、运动、免疫、神经等正常运作，调整完善后，睡眠、指标、精神、炎症、骨质疏松等问题不治而愈，三是补充全面的营养素，细胞得到充分原材料，能够恢复正常功能，正常工作。
需要三个月的时间会有明显的变化，因为身体血液三个月全部更新一次，而身体的一些病症，也要看之前体质和毒素的积累程度，比如经常吃药、吃零食、甜食的相对较长。
可能会发生的眩晕反应：
1. 胃胀，调整肠道有益菌的正常过程，
2. 过敏，皮肤排毒的一种方式，一般一周左右时间会康复，这个看自己身体的毒素多少而定
3. 感冒，喷嚏排毒
4. 发烧，发烧是正常的生理反应，是需要能量才能发烧的，老年人几乎不会发烧，因为能量不足，而小孩子常常发烧，是因为小孩出来后其基因判断毒素强大，需要升高体内温度来歼灭细菌，而后各种T细胞、吞噬细胞、会出来清理战场。这个时候可以帮助身体，发烧时吃四勺肽藻粉、一勺矿物粉、15g活力多一生糖
5. 呕吐头晕眼屎，呕吐和眼睛是排毒的渠道，而头晕是因为你的细胞已经在大脑开始和细菌病毒做战斗，战场在头部以上，此时不舒服，休息，热水，肽藻粉上2勺。
6. 曾经哪里出现过不舒服的地方会再次出现，比如曾经胃痛过，调理期间也会胃痛，如果有鼻炎，其鼻炎会加剧，如果平时有咳嗽，咳嗽会加剧，这是因为食物里的有效成份增强体内的免疫和排毒功能，会加速排毒，有能量排毒
7. 大便成堆、拉肚子，这是一个短暂的过程，芦荟、一生糖、车前子壳、沙棘、燕麦等成份对肠道都会有保护和清肠的作用，这是排出毒素的典型表现，如果肚子拉得厉害，可以吃两包高纤乐，里面富含膳食纤维，能够止拉，如果觉得太难受了，暂停1-3天的芦荟矿物粉。
还有其它症状，就不一一列举了，总之一句话，曾经哪里不舒服的地方，抑制过的，都会再现战场，因为能量上来了，就会开始和细菌开展，这时候只需要一件事，协助身体一起作战，体内的免疫功能会帮助你清除战场。
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