减肥两三事

管住嘴，迈开腿。

半年前的一天，我的体重突破三位数了！
这个晴天大霹雳让我这个死吃不胖的瘦子顿时有种从神坛跌落的感觉。当时第一反应就是我终于也要开始减肥了！对于一个二十几年都没有考虑过减肥这件事的人，真的有点茫然失措。不过好在我的身边有个一直在减肥道路上一直奋斗的好闺蜜小Q，有她给我做指导，减肥应该不会太难吧。
屁颠颠地跑去找小Q告诉她我要开始减肥的消息，小Q语重心长的告诉我一定要牢记一句话：“管住嘴，迈开腿！”我一听，这么简单啊，不就是少吃多动嘛，妥妥的。小Q邪魅一笑，说：“等你先坚持了三个月再说吧，哦不，一个月。”嘿，这不是小看我嘛，看我怎么瘦下来怼你哈。
在我减肥的第一个星期，我只坚持了三天。你知道不能随心所欲的吃东西你知道对于一个吃货来说是多大的折磨么？不能吃好吃饱吃开心，怎么能有力气运动么？所以我坚持了三天就放弃了，运动也只是饭后散步而已。出师未捷身先死，我的首次减肥之旅，扑街。
小Q听了我这次失败的减肥过程，连连摇头道：“我跟你说的，你怎么一个都没做到。”我委屈的望着她，听她继续说：“让你管住嘴，不是让你每天就吃一顿啥的，而是让你管住你吃的东西摄入的热量啊。合理的选择那些低热量的食物能让你事半功倍。给你看我的食谱，根据上面的吃哈，别再乱吃那些垃圾食品了。再说让你迈开腿，你就饭后走走？我看你是消食吧。走，跟我一起去健身房锻炼，定时锻炼才行，省的你体质这么差！”
就这么被小Q拖着去打卡健身了。不得不说，虽然健身房离我家很近，但是坚持去真的很难。一开始去健身房时，都是小Q拉着我一起去的，有她陪着，坚持每星期去个两三次。后来适逢春节，堕落的日子就这么愉快地来了。什么健身啊，减肥啊通通抛在脑后了。这样堕落的生活持续了两个月，小Q终于忍无可忍了，拉着我重回了健身房，每周至少三次固定时间，风雨无阻，还逼我签订不平等条约，一次不去罚款三百，两次不去就翻番，以此类推。好在健身房的团课挺给力的，安排的课程大多都是我感兴趣，老师教的也挺不错的，这也成为我能坚持去的理由之一。不过现在我能每周去健身三次以上还是应该归属于养成习惯了。果然养成习惯只需要21天。

小Q的减肥食谱Tips
1.学会创造热量缺口：摄入＜消耗。
2.做饭吃饭时尽量保持事物原本的样子，尽量不要深加工。
3.水果：减脂时最好不要吃。水果含糖量高，并且是碳水。
4.每日饮食结构主要分为三类：脂肪+蛋白质+碳水化合物
a.碳水占中国人饮食结构比例很大。碳水化合物又分为快碳和慢碳。可以增加慢碳的摄入比例，减少快碳的摄入比例。
快碳：细粮米饭。快消耗，消耗耗能少
慢碳：粗粮、红薯、土豆。蔬菜也是慢碳，但有些蔬菜中有高纤维。高纤维的碳水属于无效碳水、不会被人体吸收，适合多吃，比如青菜西红柿土豆。
b.蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼肉。饱腹感强+蛋白质的消耗还需要消耗能量。可以增加摄入比例。
c.脂肪：单位热量最高、消耗最慢。但是每天还要摄入一些，不要多吃。尽量摄入好的脂肪。
坏脂肪：红烧肉、火锅、炸鸡
好脂肪：坚果、牛油果（面包酱）。橄榄油、椰子油。

不过在我的减肥之路上更重要的是管住嘴！按照小Q的减肥食谱，虽然一开始挺不习惯的，但是时间长了觉得也挺不错的，我还发现了牛油果的美味之处，当然最重要的是每天不用饿着肚子减肥。
两月后，我的体重重回两位数！

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