亲爱的同学们，大家好！我想今天是你上学以来，最盼望的开学第一天吧！这个假期你过的怎么样？由于新冠病毒疫情的影响，我们推迟了开学的时间，现在，全国上下齐心抗疫终于取得阶段性胜利，我们复课了，你的心中有什么样的感想呢。今天，我就结合疫情期间开学与中考应对，来和大家谈谈疫情防护，生理心理调适，以及介绍简单学习方法。
刚刚看了小视频，虽然有些环境和我们校园不一样，但总体的流程是一样的，这是在进入开学复课前，由卫生防疫部门，教育局，和各个学校，共同研究，制定，各校教师事先演练，最终确定的返校复学一日流程。和之前上学相比确实有很多麻烦，这个麻烦是带引号的。在小视频和同学们已经培训的基础上，我再提出来，就想再一次告诉大家，即使你觉得麻烦，也必须照做。咱们已经是中学生了，新冠病毒的传播方式及它的危害，从新闻上和科普知识中都能认识到，今天咱们能进入教室，是那些逆行的英雄以他们的生命和技术，是那些社区的警察和工作人员执着的坚守，是普通居民无条件的配合居家隔离换来的，中国的形式已经大好，世界的形式却还堪忧，在这样的形势下，无论是谁，都应该知道这样的流程是为自己，为他人，为生命负责任，每个人都有义务配合各个岗位教师，自觉遵守规则，不能有任何游戏或好奇试探侥幸的心理而做出违反规定的操作。疫情防控期间，不戴口罩，违规聚集的人，都受到了相应的法律惩处，咱们同学不要以身试法，不要违规。依据培训内容在防疫方面，再次强调同学们1，戴口罩，备口罩，最好在书包里放一包，以备弄脏了，挂绳断裂等特殊情况时有充足的备用品。2带消毒纸巾，一般消毒液中含有酒精，使用不当会造成危险，所以同学们最好备消毒纸巾，在适当的时候可以方便消毒。3戴干净的消毒塑料袋，就餐或其他需要摘口罩的时间，存放口罩。4带水杯餐具，勤洗手，多喝水是提高免疫的重要途径。5保持距离，对于老师和同学们，有近半年时间没见，今日相见，亲近之情，无以言表，甚至会有拥抱的冲动，关系更亲密的小伙伴更是急于分享那么多的感想经历。不好意思，疫情期间，请保持距离，大声告诉你的朋友，离我远点。新冠病毒防疫是一场无消烟的战斗，不惧怕，还要重视。对于各种防护方法与措施，包括学校一系列相关的措施，都必须遵守，此时遵守规则就相当于敬畏生命。保护好自己，科学防护，做好自己分内的事情，是最大的贡献！
从三月份开始，停课不停学，直到开学前，一直是在上网课。由于线上教学是居家环境，所以相对学校教学会有不同，大家想，以下的情况，你有没有发生过，网课签到开始了，你才起床，上完一节课了，你才要洗漱吃早饭，或者是一边听课，一边吃饭，你拿着手机感到累的时候，有没有斜倚在沙发上听课，听课的过程中你有点意识，随意就去了卫生间，水果是不是放在手边，想吃的时候伸手就拿。那么这些情况在学校上课中都不会存在，所以同学们要首先开始调整自己的状态和习惯，早晨必须吃早饭，尤其现在这个环境，带零食在课间吃已经不可能，如果不吃早饭会使血糖血压降低，大脑供血不足，影响身体健康，从而影响学习效率。睡眠，这个假期有个年，按中国的习俗，会有一个晚睡晚起的颠倒，有的人就会持续到开学，即使有网课，也会有很多人，睡得晚，早晨什么时候上课什么时候起床，如今算上洗漱早餐和路程，你至少要比平时早起一个半小时。从前到校，在规定的时间内，稍早晚一点都可以，现在要求错时入校，而且在校内外都不能聚集，所以同学们一定要掌握时间，假期是处于放松状态，也有的同学会玩一些电子游戏，网课期间，手机电脑理所当然的在你的手中，课间休息，甚至课堂中间你都可能玩上一会儿，现在在教室上课，你是不是在头脑里还在想那个游戏呢？带上一颗好好上学的心，克服网课的懒散状态。回归学习状态吧。因为防疫防护流程要求比较细致，可以做一个表格，列出时间，事件。在家里需要准备什么，什么时候准备，怎样准备都要做到心中有数，再有一个多月就要中考，所以我们这一次的生活作息包括作息时间及一日三餐的饮食习惯的调整，都要考虑到中考，研究表明，要形成一个习惯，适应一种规律需要两周左右的时间，从现在开始保持到中考，中考时没有什么变化，容易保持平常心，就会减缓紧张状态，如果现在还不考虑到中考，还等着再调整，那你中考前难于有个稳定的生活状态，肯定考试成绩发挥要受到影响。
心理方面，给各位同学介绍两个心理学名词，1应激，是指在生活适应过程中，出现的心理紧张或心理压力，2应激反应，是个体，也就是一个人对情境或事件认知的评价结果。比如说同学告诉你老师找你，有的人高高兴兴的就去了，有的同学就会想老师找我做什么，我没什么事呀，表演还是批评，不同的人会有不同的反应。同学们目前的共同事件，疫情期间复学和时间迫近的中考。同学们有什么反应呢。对于疫情，这么多同学在一起，又有上学放学的路上，离开居家隔离的环境，不安全因素增多，我会不会被感染，一旦感染，要不要隔离，我会不会死，过于担心，就会引发恐惧紧张焦虑的情绪，经常这样紧张会容易出现睡眠障碍，注意力不集中的等行为反应，如此恶性循环。还有人认为都能开学了，肯定没有问题，过于疏忽大意，也容易使病毒趁势入侵，发生所有人都不想面对的事情。对于中考，时间已经迫近，学语文感觉数学还不会，学物理，英语还没背，还有的同学，由于网课时候的松散，现在发现自己和同学们成绩相差越来越大，根本就不可能再赶上来，有极强的挫败感，认为完了，没希望了，还有同学，我原本就不行，本来也没有希望，现在这种情况就更不行，别人学我看着就得了，从而感受到无聊无助和孤独，因为从居家到学校，原本的的状态被打乱，和从前的学习模式有不一样，你有感到坐立不安，憋的慌，烦躁闹心吗？其实引发我们情绪的因素，不是事件本身，而是我们对事件的看法。想调节自己的状态，就要改变自己对事情的认识。首先是接纳，对于已经发生的事情，承认它的存在就好了，然后去认识它，最后解决问题。解决问题有三步，是什么，为什么，怎么办？比如疫情，是什么，病毒感染，为什么，来自于野生动物体内的一种病毒，人体不能与他共处，怎么办，当前，居家隔离防护，上学期间按学校要求没人检测，做好防护，重视它，并且相信能够战胜它，长远看要珍惜野生动物，保护自然，敬畏生命！开学及中考引发的担心，恐惧，焦虑及一系列行为变化，是人的应激反应，这是因为每个人的认识，经历，应变能力，所处环境等等不同而使每个人的表现不同。要怎么办呢？当然，也是认识他，接纳它，如果说哪个人平时状态很紧张，一上考场就放松，你相信吗？所以有一点紧张焦虑情绪，其实也是好事，它能够让我们调动更多的信息与能量来应对。当情绪反应过度时要如何处理呢？1要学会放松，比如听轻音乐，比较有名的班得瑞的音乐系列，有催眠放松的效果，网上又非常简单的胡蝶拍放松方式，只要坚持都会有效果，还可以在专业老师的指导下，做有指令的放松。有的同学会觉得，这样的放松太有仪式感，不适应，我有时也有这种感觉。其实，最简单的放松时适当的运动，运动能够唤醒人的身体机能，释放压力，增强肌体免疫力，身体放松，心情自然就会放松。84岁的钟南山院士，就是酷爱运动的人，他说运动可以让精力充沛大脑清晰。现阶段可以选择居家运动，尤其中考测试中的仰卧起坐和体前屈，在家里做，可以锻炼又可以备考，可以放松身心，一举三得。我再给大家介绍一种最简单的运动，原地弯腰踏步跑，速度要稍快，据说这叫烧脑运动，脑波运动，每天5分钟就会有良好效果。2积极心理暗示，心理学有很多分支流派，最近又新兴起积极心理学，心理暗示是其中的一个方法，给自己积极的可定的暗示会引导潜意识，去到希望的方向。其实做起来很简单，比如每天对着镜子微笑就会有好心情，暗示的内容要取得好的效果，要用肯定明确的语言，比如这节课我能认真听完，这个类型题我能做出来等等。3找人聊聊，在心理咨询中比较崇信一句话，说出来就好了。面对某一事件，你有什么想法问题困惑，和家人，朋友，聊一聊，增进感情还能解决问题多好，有的同学说她什么不懂，我说了有什么用，我有个朋友，他曾经说过，有了不痛快的事，跟他的毛线狗说说就会好受，所以，不在于别人懂不懂，而在于你能说出来。当然不能什么事跟谁都能说，而且要有个懂自己的人说会更好，那你可以来找我，看看，顺便就做个广告！
最后说学习，因为疫情影响，中考时间已经向后延期，即使这样，留给咱们的时间也不多了，开学，主要还是来学习，关于学习，窍门有三个，看课本，做错题，听老师话。本的原意是树根，教科书叫课本，足见它的重要性，所有的考试内容都在课本上，抓牢了，分就来了。每一科目，都会有题山题海，只是一味的去做，量能够积累，质的飞跃不容易达到，做错题，才会有针对性，哪个不会做哪个，做会了就真会了，有个学生家长问我，给孩子做了快三本练习册了，怎么还错呢。不会的知识点，没有弄会，做几本练习册遇到这个知识点都得错。在网课刚开始的时候，我摸不着头脑不知道怎么上，所以其他老师上课时候我也登陆进去，跟着学，恰好数学老师讲到第19题是多解题，我回头再看我儿子数学模拟考的19题，几乎每一套都是多解。这个例子很小，他说明一个问题，就是老师对于题型与知识点了然于心，我也曾经为了让学生认真听课，吹了一回牛皮，我说从今天开始我讲的课，就是我压的题。所以，课堂上跟住老师，听老师的话，你一定能行！
梁启超说，少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强。在此疫情期间，我们回到校园，全力以赴投入到新的学习生活，尽我中国少年的力量！
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