送你一把独门暗器☞微习惯

[英国]普德曼有这样一句名言:播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。

英国培根曾经说过☞习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。——

但观察我们周围，发现很多人都说我就这样了已经习惯了，改不了，都这么多年了怎么能改呢！

并且很多人做任何事情前制定计划已经是融在潜意识里的习惯。

比如

准备锻炼身体，开始查各类信息，期待选择一种最合适的健身方式；

准备考四六级，先制定一个计划，看大纲要求单词数量算算还差几天，平均每天需要掌握多少单词，再看看手里有几套真题，大概计算出多少天需要完成一套；

并且

计划很丰满，执行力很骨感，往往三天打鱼两天晒网。

那是

为什么会这样？不是说制定计划才能更好的实现我们的目标吗？其实啊，还真不一定！

计划固然重要，但更重要的是行动，很多时候我们往往还没开始就已经放弃了。更重要的是因为我们个人能力的不足，对未知领域的认识不深，制定的计划很可能严重偏离现实，执行力自然就低。

李笑来老师也曾说：当我们对任务连基本的认知都还没有的时候，制定出来的计划十有八九只不过是空谈。

所以，我们不妨就不要过早地制定计划，先从行动开始，从养成“微习惯”开始。关于什么是微习惯！

“微习惯”一词是由美国作者斯蒂芬·盖斯提出的，为此还专门写了一本书，就叫做《微习惯》，副标题是简单到不可能失败的自我管理法则。

那什么是“微习惯”呢？

和我们印象中的传统习惯不同，微习惯重点强调的就是“微”，即简单或是小的意思。每天坚持1个俯卧撑，每天背1个单词，每天读2页书或者写50个字，每天用自己不习惯的反手刷牙，吃饭等这就是微习惯。

具体我们应该如何学习“微习惯”的养成之道呢？别急，《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯已经为我们提供了一条明确线路，具体分为八步。

送你一把独门暗器☞微习惯

主要的分享下书中主要的内容！

微量开始，超额完成

我们计划每天1页书，1个俯卧撑等等，目的是为我们减小开始的阻力，但是当我们实践的时候发现我们常常会被书中精彩的内容所吸引，不知不觉就超额完成。

07  服从计划安排，摆脱高期待值

第六点我们说到从微量开始，超额完成。但是我们坚持的是微习惯，千万不要产生过多的期待，如果你坚持每天看1页书，如果被书中精彩内容吸引多读了2页不过是你超额完成而已。

下次你只看了1页也是非常值得肯定的！千万不要觉得自己只读了一页！你已经坚持了自己的微习惯，这已经成功了。

08  留意养成习惯的标准

养成一个“微习惯”大概需要多久？是大家常说的21天吗？作者斯蒂芬•盖斯提出了异议，他认为养成一个新习惯不是21天，也不是30天，根据科学的统计，一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。

不同行为所需的时间也不同，从18天到254天不等，每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长。

什么时候我们才能说我们养成的一个习惯，就是当我们不再刻意坚持去做，潜意识的去完成时就代表着我们的习惯已经养成了。

具体的习惯养成的信号如下，大家可以自行对照。

送你一把独门暗器☞微习惯

什么叫做认同自我身份？

就是把对习惯本身的肯定上升到对自我身份的认同，比如你坚持跑步，肯定的不仅是跑步，需要承认自己是一个跑步达人；喜欢读书，当你承认自己是一个读书人、阅读爱好者的时候就是对自我身份的肯定，就是养成该习惯的信号之一。

习惯养成的信号还包括了承认它的无聊，每天重复坚持某件事确实无聊，坚持本身就是一件无聊的事情。

微习惯现在你是否跃跃欲试，开始准备计划自己的微习惯了呢？记住，不用计划，想到就做！

推荐十个简单微习惯，选择几个开始吧，先从行动开始，从了解开始：

① 每天读1页书

② 每天1个俯卧撑

③ 每天写50字总结

④ 每天跑步5分钟

⑤ 每天进行一次断舍离，清理一件垃圾

⑥ 每天背10个单词

⑦ 每天给爸妈打1个电话

⑧ 每天10个下蹲

⑨ 每天主动喝1杯水

⑩ 每天练1页字

仅是建议，大家根据自己的目标自行设定即可。别过早的制定计划，他可能成为你的枷锁，先从微习惯开始，先行动起来吧！

比如我自己最近正在饲养自己微习惯的

送你一把独门暗器☞微习惯

微习惯的独门暗器，我们从立刻践行开始，最厉害的人是，人至“践”则无敌，期待您的微习惯，来一起过过招吧！

敢行动，习惯才生动！我们一起至践无敌！