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怎么样减肥才是合理的?那些不为人知的秘密

怎么样减肥才是合理的?那些不为人知的秘密

作者: K涂一瞬间 | 来源:发表于2017-06-22 22:32 被阅读0次

    现在的瘦身广告铺天盖地,减肥效果一个比一个牛掰,某某用了减肥产品才两三天,就瘦了两三公斤耶!当你自信满满地沉醉在变瘦的美梦时,体内多余的脂肪真的不见了吗?

    肥肉不是一口吃出来的,也不会一夜间消失,试问那些2、3天就减去几公斤的产品你会放心吗?

    根据调查数据显示,面对虚假和夸大效果的减肥广告,有61.4%的网民能保持理性的态度,认为其是骗人的;有10.3%的网民半信半疑,打算试一下;25.1%的网民半信半疑,先看看别人的效果怎样再说;只有3.3%的网民深信不疑,马上就要试一下。

    总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理,更是不负责任地宣传快速减肥的观念,甚至承诺服药后一周内可减轻10斤体重,甚至是10千克,然而会对健康产生什么影响,他们只字不提。

    如果一个人的体重在一周内减轻了10斤,甚至是10千克,从健康的角度来说既危险,又不能达到减肥目的。

    常见的减肥方法:

    吃减肥药:吃减肥药可能让你体重下降很快,但也会让你出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂伙食泻药,减肥速度再快,减掉的也都是些水分,一喝水就补充回来。

    极端节食:每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉,当热量摄取远低于每日所需时,身体会开始消耗肌肉和脂肪,但等到恢复正常进食后,身体保护机制会加紧脂肪储存,体重反弹的同时还有各种健康后遗症。

    出汗减肥法:很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重,这样的方法确实可以减轻体重,不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴,也就是说,那个时候你的身体严重缺水。所以,当你喝完水后,体重又会回到以前。

    减肥应该是一个循序渐进的过程,被部分人推崇的快速减肥法是不可取的。一部分人采用腹泻、利尿、过度节食、控制每日饮水量等错误做法会使机体受到损伤。腹泻、利尿虽然减轻体重较快,但减去的都是身体里的水分,随着水分的丢失,体内电解质会紊乱,还易并发代谢性酸中毒,对减肥者来说有百害而无一利。而过度节食,不但不能持久,而且容易出现酮症酸中毒,出现疲乏无力、出冷汗、恶心呕吐等症状。控制饮水量,容易造成机体脱水,不但对脂肪代谢不利,还会增加肝肾负担,使代谢过程中的废物不能及时排出体外,引起机体自身中毒反应。

    快速减肥是减肥者的一个误区。因为快速减肥不仅容易损伤身体,而且也增加了体重反弹的可能。快速减肥措施一旦停止,体重马上就会反弹。体内原来肌肉与水分的空缺全部由脂肪替补了,所以每一次不当减肥,只会造成体重一次比一次更难减。 正常情况下,三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。减肥速度太快或体重减得过多都对身体有不良影响。

    有的减肥者选择通过运动方式来减肥时,同样存在快速减肥的错误想法。有的减肥者每天都坚持运动,但运动一段时间后,发现体重并未减轻,就觉得减肥失败。其实运动减肥也是一个渐进的过程。从健康角度来说,虽然这些人的体重没有明显改变,但运动对健康已经产生正面影响。因为运动过程中消耗的是脂肪,即使脂肪没有被很快地消耗掉,但运动对人的机体功能已经产生了积极影响。

    如何判断自己的体重是否超标

    国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数),大家可以于表格对比一下

    还一个更加直观的自测办法:站立时,用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉,看看有多厚,超过15毫米为肥胖,低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确,但也能看出个大概。

    关注健康,努力提高生命质量。

    关于健康瘦身, 你有什么想说的吗?

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