一、健康目标
指导方向:
身心舒畅，自由，轻松
确切目标:
95斤，身体健康，身形好。
二、分支目标
1.饮食健康
目标:
95斤(增重7斤)
今日努力:(双倍)
早餐:
9:00 (8:30吃饭) ，×没吃早饭
午餐:
11:00 (10:30吃饭) ，双倍午餐√
晚餐:
17:00 (16:30烧饭) ，双倍晚餐√
2.新陈代谢
吸收量: 50%
促进吸收: 50%
每天排出量以及排除的毒素: 40%
茶水或者柠檬水8杯: 3瓶 √
3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学
目前BMI:18
需要达到19.5
今日增肌努力: 视频30分钟
4.身体激素平衡
目前激素:
甲减
需要提供激素:
20:00，优甲乐保持 √
提高激素努力: √
全天，保持全身温暖；零食+喝的，血液流畅(红枣等)
5.能量充沛
日常精力时段以及适合分配的任务:√
高能:9-11，15-21, 放松: 11-15
今日高能努力:
高效满意工作。√
6.思维健康，轻松用脑
做息结合: √
冥想:√
练习演讲: √
本质逻辑思维:×，用的是影响思维
7.外界细菌杀菌，预防
外界接触物的细菌清除，隔离:
17:30-18:00，清洁衣物，环境 √
20:00-21:00，洗头洗澡护肤等自身 √
体内不合理细菌消除:
喝水，运动，喝茶 √
8.查漏补缺
身形坐立行姿势:
工作时间，不弯腰驼背，坐立行稳当。√
大脑信息的整理:
高能要事。√
9.思想健康:
增强自我力: 大胆勇敢去表达自己，相信自己的魅力√
增强毅力以及坚韧性: 坚持做对的事情 √
增强安全感: 不断暴露自己的弱点，置之死地而后生√
增强与人依赖感: 全权托付，不过问。√
突破自我以及他人设限: 勇敢达到最高目标，直接突破。√
三、今日总结
晚上的时间用在家人身上太少了，所有事情，应该在白天做完。
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