自控力和社会群体有什么联系？
（1）“人多吃饭香”确实存在！
这是因为自控力和人的情绪一样都会传染。社会性是人的本性之一，融入群体是人类生存的本能。虽然现在在这个多元化性质明显的社会，越来越多的人开始特立独行开始做自己，但是本性是不会消失的。因为早在原始社会的时候，人类需要组团协作打猎，干活儿什么的，这样大家抱团协作才能活下来。而我们就是从这样一群人进化而来的，保留了能在社会上生存下来的所有的特质。所以不难解释当我们看到一个人屈服于某个诱惑的时候，我们也可能受到诱惑。而且我们更容易受和自己关系更亲密的人的影响，这个人可以是自己喜欢的、尊敬的、和我们有相似感觉的人。总之关系层面的亲密程度，远胜过地理空间的亲密程度。
“人多吃饭香”适合用在一个关系亲密的群体中，当其中一人看到美食这个奖励承诺，大脑就会分泌多巴胺，激发了“要吃”的欲望，于是忍不住想大吃一顿，我们的食欲也会被激发，于是接下来大家都有想吃的冲动了。所以我们会吃进比平时更多的食物。在此强调一下，如果你要减肥，最好不要和多个人一起吃饭，尤其是和一个在饮食上毫无节制的人一起吃饭，因为你的“管住嘴”计划，多半会宣告失败！
（2）为什么有的人更适合他控？
当一个人被某群体踢出的时候，他的意志力就会耗尽，就更容易向当下的诱惑屈服。其实只要我们在群体中感受到被冒犯或者不被尊重，那么我们的意志力就会降低。心理学当中有个现象叫做“激情自控”，即羞愧、自豪这样的社会情感比起理智上分析出来的成本收益更能影响我们的抉择。容易产生这样的情感冲动的人，往往比较在意别人的眼光，就适合采取“他控”来完成自律。因为在这样的人看来，他如果挑战某个目标成功了，大家都会对他刮目相看，他会因此感到自豪，成就感爆棚；如果失败，那么他会觉得羞愧万分，甚至没脸面对他人鄙视的眼神。在这里需要强调一下，如果羞愧感发生在事情失败之后，那么此时的羞愧感只会削弱人的自控力，所以事前的羞愧才能起到约束的作用。所以在意他人目光的人，你们依然可以完成自控，找一个接纳自己的群体吧，然后大胆公布你们的意志力挑战目标，大家都会支持你们监督你们，你们一定会成功的。
我们为什么会上了销售的当，让自己的钱包失守？
背后的原因是“恐惧管理”在作怪。当我们内心的恐惧感和无力感一旦被激活甚至被强化，我们就会下意识地去学找能给让自己觉得安全的事物。销售的套路就来源于此。即使一开始你和销售交谈，你状态很好，那么销售就会从你的话语中找问题，然后进行含蓄的攻击和打压，直到引起你的负面情绪，比如“我不够好”“我危险了”之类的，然后看你真的“渐入佳境”了之后，开始向你销售他的产品，承诺解决你“新发现”（呸，其实是他无中生有的）的问题，当你处于负面情绪包围的状态下，你的意志力会大大下降，于是你开始摇摆不定了，这时候这位机智的销售发现了你的内心变化，于是他趁热打铁地告诉你这个产品限时特惠，只有最后一天了，明天再下单就恢复原价了！这个“限时承诺”又降低了你的意志力，假如这个销售是一位美女/帅哥，那就更是要命了，你最终向个诱惑——他推出的产品投降了，你就这样地被销售套路了！
“明日复明日，明日何其多？”
该做的事一拖再拖不愿意立即开始，一而再再而三地延期，直到deadline才极其不情愿地突击任务草草了事。然后结果由于没达到计划和预期导致了糟糕的自我感觉，然后导致自控力下降向诱惑缴械投降，结果感觉更差了，这样又陷入了这种“那又如何”效应，形成了恶性循环。为什么我们总爱把任务交给明天？因为我们的大脑会有错误的判断，它把完成目标的可能性当做了真正完成了目标。还有因为我们太盲目乐观了，我们总期待自己明天能做出和今天不一样的选择，我们总以为未来的自己无所不能，我们总是想当然的把麻烦丢给未来的自己，仿佛未来的自己是一个与现在的自己毫不相干的人，然而事实上未来的自己是由无数个现在的自己组成的，现在的你又懒又low的话，还不持续行动去努力，那么未来的你就会和现在一样又懒又low，然后未来的你根本就无力解决今天的你留下的问题，你的意志力由于没有得到你的刻意训练，依然无法很好地控制自己的。
“三天打鱼两天晒网”的背后真相——道德许可效应
在我们的思想中，存在正反两方：一个克服冲动、深谋远虑；另一个及时行乐、任性妄为。好的行为过后，总会允许我们做点坏事。因为我们内心深处认为自控都是在对自己实施的惩罚，只有自我放纵才是给自己奖励。因为自己的好的行为而奖励自己，是因为内心深处我们认为真正的自己是想做坏事的。所以当我们做了一件对自己有益的事情或者自我感觉良好的时候，千万小心接下来我们就极容易失控了！不信你看，健身房里出来了一位童鞋，他训练完了就要去吃火锅了！如果我们进步一下，就要用退步的方式奖励自己，结果我们会发现自己实际上还是没有进步的。请注意：当我们要放飞自己的时候，想想当初为什么抵抗诱惑？现在这个刻意训练自控力的自己，才是真正的自己，我们的最终目标是意志力挑战成功，而不是受到奖励。
自控力离不开好习惯
有句俗话“身体是革命的本钱”，而好的身体的养成离不开好的习惯，这是人培养自控力的最根本的问题。
（1）好好休息：日常作息时间要尽可能保持规律。科学角度来看，人的睡眠时间应该维持在6-8小时。如果长期作息不规律，会容易让身体无法在充足且有效的时间内休息好，由于长期睡眠不足，最终结果就会使自己的意志力匮乏，变得难以控制自己。
（2）好好吃饭：人体处在低血糖状态的时候，导致能量不足，此时大脑就会开启防御机制，不会再给人体更多能量去自控了。这是源于原始社会人类生存的本能：当资源不充足，大脑会优先满足当下需求。想临时拯救下自己的低血糖，可以给自己吃点东西。请注意千万要稳定好血糖，因为人饥饿的时候，几乎无法做出理智决策的，极易冲动行事：比如和他人因为小事大吵大嚷，购物的时候买了一大堆计划清单之外的无用之物，更严重有的人还会和陌生异性偷情。说到这里，自然会有人想借着稳定血糖保证能量充足让自己不至于毫无意志力等等这样的借口让自己开启吃货模式了。这样的做法并不可取，因为加工复杂、高糖、高脂肪、重口味的食物，最终会毁掉我们的自控力！那我们吃什么可以呢？健康，加工工序少且简单，糖分含量低的食物。那么什么样的食物符合这些要求？
蔬菜水果（小心！榴莲和菠萝蜜不在此范围里，吃它们减肥只会起反作用！）
粗粮
坚果和豆制品
瘦肉蛋白。
当然烹制的时候，也要遵循少油少盐的原则，才会保证卡路里不会太高。在此，我们有必要用坚果来替换巧克力和虾条薯片什么的高卡路里食品了。
（3）论解压的合理打开方式：当我们遭遇压力的时候，大脑会下意识地带着我们去做它认为会带给我们快乐的事。大脑很容易认为：看电影、刷剧、打游戏、刷各类社交或者资讯类APP、购物、大吃一顿、买买买等会让我们感到放松的。然而这种奖励承诺和快乐承诺的出现，会导致我们做出很多不合逻辑的行为，最典型的例子就是“口红经济”——越是经济走低、收入减少，人们越会购买廉价的非必需品以满足自己的购物欲。在此我们需要懂的是大脑以为的那些解压方式事实上是不科学不合理的，不但不会减压，反倒会让我们面对这些诱惑的时候毫无自控力。那么我们要怎么减压？
运动——哪怕只有五分钟，哪怕只是做做家务，哪怕只是散散步
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听一听专门缓解压力的音乐
和家人朋友专心地相处（千万别一边陪他们一边玩手机）
祈祷/参加宗教活动
培养自己有创意的爱好
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